有效預防骨質疏鬆（圖）

2009-03-09 14:22

骨質疏鬆症我們都非常瞭解它的危害，為了預防這種疾病，最近美國運動協會提供一種非常簡單的方法那就是下蹲，運動專家說，下蹲的要求一個是要上半身不能彎曲，二是要把體重向腳後跟轉移，這個動作每天要重複做12次就夠了，同時，向側踢和划船動作也對於預防骨質疏鬆有一定的效果。

半蹲狀態既不是劇烈運動，又可以達到平衡性，鍛練肌肉，像是一些老人家就比較適合這種不太劇烈的鍛練，對提高平衡力和減少摔倒和骨折是有幫助的。

現狀老年人髖部骨折發病率大增

據中國社會科學院預測，中國將在十幾年內快速進入"深度老齡化社會"。到2025年，我國65歲以上的老年人口將超過15%，其比重將超過14歲以下的少兒人口的比重。骨質疏鬆及骨質疏鬆骨折問題一直是困擾老年人身體健康的重要疾病之一。

據徐苓教授介紹，在上世紀90年代初做的下蹲能力的實驗中（註：因下蹲能力強，你的平衡能力好，你摔倒的時候，可能受的損傷就會小一些，這對減少骨折是有很大作用），發現中國婦女90%的人都能蹲下，但在美國只有15%.而十年後，再做調查，發現中國婦女的下蹲能力有所下降，在上世紀90年代初做的北京老年人群的髖部骨折發病調查，當時的發病率很低。十幾年過去了，發病率大大增加了：男性增加了42.4%，女性則增加了178%.這也說明，十幾年中生活方式發生了很大的變化。

探因活動筋骨的時間少了

到底是什麼不良的生活方式導致骨質疏鬆患者劇增？徐苓教授認為，是現在人們過於依賴一些先進的交通設備和一些生活設施，導致了骨質疏鬆的年輕化。像是十年前，我們出門幾乎都是步行或者騎自行車，這樣實際上是鍛練到我們的筋骨。但是反觀我們現在，步行，騎自行車上班的人已越來越少，大部分人都是駕著自己的私家車出門，這樣減少了我們活動筋骨的時間，我們活動得越少，使得增加肌肉的力量、平衡能力少了，這些都會影響骨折的發生。

而現在不少地方將過去的蹲式廁所改為了坐式廁所，這樣就大大減低了人們的下蹲能力。