長期坐錯椅 虐待腰骨（圖）

2009-03-09 13:20

坐姿不正

「椎間盤脫出」所引起的坐骨神經痛 ，起因未必與坐姿或重複勞損有關，可能是患者本身的椎間盤結構先天已較脆弱所致，不過這不等於一般人毋須注意坐姿--還要懂得調校自己那張椅子，「遷就」自己的身形，減少對肩、背及大腿肌肉以至腰椎的負荷，避免造成勞損。

坐下「壓力 」大    坐得太多腰酸背痛 ，並不出奇。

香港助理教授司徒佩玉指出，坐下來加諸椎間盤（每節脊椎骨之間的軟組織）的壓力，較站立及躺下都要大。「一些人坐下時把上半身向前屈，椎間盤所承受的壓力更較直坐要大。」

她稱，經常要坐下來工作的人，有機會出現腰痛以至坐骨神經痛，這些固然與椎間盤退化有關（詳見2009年3月2日健康版），以下情形也有機會促成腰部勞損出現﹕

1. 久坐不動 神經受壓
坐不動數小時的話，一組在盤骨兩旁底部通過的坐骨神經會長期受壓，可使雙腿麻痺或有針刺的感覺。

2. 坐姿不正 肌肉酸痛
坐時經常向左或右扭動，又或愛放軟身體攤坐在椅子上，都會拉扯椎間盤及附近的神經線，盤骨也在不正常位置，改變了腰椎的自然弧度，並加重椎間盤及腰椎間韌帶的壓力。

一些人經常感到上背肌肉繃緊及酸痛，原因與坐時跟桌子距離太遠而雙手沒有東西承托有關。
此外，又有人愛坐在椅子前半部分，覺得這樣舒服，但背肌及大腿肌會因沒有足夠承托而變得繃緊，同時使得盤骨壓住其下的坐骨神經，有機會導致雙腿麻痺。

3. 身形與椅子不配合
沒有適當調校椅子去配合自己的高度及腰背弧度，又或使用不適合的背墊，都會令腰、背或大腿肌肉緊張酸痛。
上述各種問題，其實都有解決方法。

■ 斟水如廁 不時郁動
司徒佩玉忠告﹕「椅子無論多舒服，也要不時離開座位走動一會。」到茶水間斟一杯水又好，上洗手間又好，總之找個機會站起來走一走。「如要跟同一辦公地點的同事聯絡，盡量少用電話及電郵，走到他們的位置親口講。」

■ 靠椅背坐 保持腰椎弧度
最好靠椅背而坐，這樣既能保持盤骨在不太前又不太后的位置，又能保持腰椎的自然弧度，全身肌肉也可以放鬆不繃緊，但先決條件是椅子要調校得當。

■ 調校椅子 配合身形
大部分辦公室的椅子都可以調校背靠及座位的高度，調校方法很簡單﹕

1、站起，面向椅子，把座位最高點調校在膝蓋之下。
2、坐下，背部靠椅背，座位前方邊緣與大腿後，應有相當於一個拳頭的空間，這樣表示座位的深度適合使用者。
3、調校椅背高度，以配合腰背的弧度；調整椅子的高度，使辦公桌的高度與手肘成一直線。