歐巴馬傳授 「魔鬼身材」秘籍

2009-02-24 14:01 現年47歲的美國候任總統奧巴馬日前在夏威夷海灘大秀胸肌的照片曝光後，其完美身材令世人無不為之驚嘆。然而很少有人知道，歐巴馬的"魔鬼身材"究竟是如何打造出來的？日前歐巴馬在接受《男性健康》雜誌採訪時親自對此進行了大揭秘。

歐巴馬傳授 "魔鬼身材"秘籍

運動篇

有氧運動＋重量訓練

據歐巴馬透露，他每週都要堅持至少鍛練6天，每次鍛練大約45分鐘，只有星期天才會休息。據悉，歐巴馬每天早上起床後的第一件事，就是衝進他的健身房開始鍛練。歐巴馬對《男性健康》雜誌的記者透露："我一般將鍛練時間安排在一天開始的時候！"

歐巴馬稱，在每週6次訓練中，他通常會交替進行有氧運動和重量訓練。比如在週一、三、五進行有氧運動時，他一般通過踩腳踏車的方式來消耗身上多餘脂肪，或者通過橢圓健身機來使心率達到最大值。歐巴馬稱，這一鍛練能增強他的心肺功能，並且讓身體適應長時間的工作。

而在二、四、六的進行重量訓練時，歐巴馬會針對各部位肌肉作舉重或負重練習，從而增加肌肉強度，增大肌肉纖維，使他的體型更加勻稱健美。讓人佩服的是，歐巴馬的訓練強度幾乎可與專業運動員相媲美，譬如，當歐巴馬進行鍛練胸大肌的槓鈴臥推動作時，他臥推的重量高達90公斤；而當他用啞鈴鍛練手臂三頭肌時，每隻手都要舉起重達18-23公斤左右的啞鈴。

餐飲篇

嚴格按減肥食譜進餐

由於長年不懈地鍛練，歐巴馬的身材呈現完美的倒三角形。為了保持完美體型，歐巴馬稱他除了堅持健身之外，還嚴格按照減肥食譜進餐。據歐巴馬透露，他一般以巧克力烤花生蛋白棒、烤杏仁和開心果作為零食，喝不含咖啡因的黑草莓茶。

教練篇

重金聘私人健身教練

而且，歐巴馬甚至不惜重金為自己專門安排了一名私人健身教練。據悉，歐巴馬的私人健身教練利基·洛夫是前杜克大學籃球隊隊員，他只有27歲，比歐巴馬足足年輕20歲，儘管如此，歐巴馬的活力卻與他不相上下。歐巴馬稱，即便是他不進行訓練的時候，他也會抽空和私人健身教練利基·洛夫打一會兒籃球來放鬆自己。歐巴馬的朋友和前大學校隊隊友阿列克西·吉安諾裡阿斯說："他很嚴肅地對待健身這件事，那就是為什麼他能夠保持很好體型的原因。"

"魔鬼身材"秘訣

持之以恆

不過歐巴馬稱，他之所以能在47歲"高齡"還能保持如此完美的"魔鬼身材"，關鍵是持之以恆。據歐巴馬透露，他是一個狂熱健身份子，即使是在競選最忙的時候，也沒放棄過鍛練。歐巴馬2004年參議員競選事務負責人吉姆·考雷說："和他一起工作學到的第一件事情就是，你最好確保你能安排時間讓他進行他的體育運動。如果沒有時間做運動，他那一天就會感覺不怎麼爽。如果他只鍛練了30到40分鐘，他也不會感到很開心。"

"魔鬼身材"形成

運動類

有氧運動和重量訓練交替進行

餐飲類

早餐是煎蛋卷，午餐和晚餐只吃魚肉不吃紅肉

只喝純淨水而從不喝蘇打水

拒絕進食油脂類食品

很喜歡吃蔬菜