銀髮族的五大養生秘訣

2009-02-22 08:10 作者:張文華

 

根據世界衛生組織的定義，65歲以上為老人，也就是我們所說的銀髮族。銀髮族一辭的另一層意義是：退休，人生的責任義務已盡，進入得以全心享受生命的歲月。托醫療科技不斷進步之賜，目前人類的平均壽命正以每五年增加一歲的速度在延長。因此，銀髮族的歲月也正在延長當中。但是，量的增加，並不保證質的改善。質若無法維持，甚至快速惡化的話，量的增加帶來的可能不是福分，而是苦難！

偏偏老化及死亡是所有生命體無可逃避的宿命，因為在生命體形成的那一剎那，老化及死亡的程序即已寫在基因之中。所以在銀髮族的歲月中，退化是無可避免的，生活品質的日漸下滑也就在預料之中了。可是，悲觀是弱者的行為，唯有樂觀進取才能得到幸福美滿的回饋！先天的部分，或許改變不了；但是，透過後天的努力，我們可以讓老化儘可能的延緩，讓生活品質得以維持在儘可能的最佳狀況之下！

後天所需的努力其實不難。謹以以下五點養生秘訣，來和銀髮族們共勉：

1.攝取均衡適量的營養

不論任何年紀，均衡、多樣化，且適量的飲食，是維持身體健康的最基本要求。銀髮族的基礎代謝率降低、且活動量減少，所以三餐應以八分飽為原則，少吃零食、宵夜，以免攝取過多熱量，增加肥胖、高血壓、高血脂、及糖尿病發生的機會。多吃蔬菜是一個好方法，一來可增加飽足感，避免攝取過多的熱量，二來又可減少便秘發生的機會。足量的水分攝取也助於避免便秘的發生。每天喝一杯脫脂牛奶或口服鈣片，多少有助於彌補隨年紀增加而流失的骨質。牙齒是攝取足夠營養的必要利器，必須找牙醫師定期保養，好好珍惜它。若不幸，已有多顆牙齒提早離你而去，那就做一口好假牙吧！

2.維持規律作息

長期睡眠品質不佳不但會影響一個人的精神狀態及心理情緒，也很不利於身體健康。偏偏老年人特別容易有失眠的問題。因為老年人的生長激素及褪黑激素分泌減少，導致深層睡眠減少，且睡眠週期容易亂掉。所以必須更費心去維持規律的作息時間，避免生理時鐘及睡眠週期亂掉，才能擁有比較正常的睡眠品質及效率。

3.經常性的運動

經常運動可以延緩心肺功能及骨骼肌肉系統的退化，可以讓人產生欣快感，更有自信，看起來更年輕，更有活力。經常運動也可以改善睡眠品質，減少便秘的機會，減緩骨質流失的速度，避免肥胖，減少心臟血管疾病的發生。任何人都需要經常運動，老年人尤其需要，而且必須持之以恆。因為一旦停止運動，老年人不論生理或者心理上的退化都會加快很多。所以"要活就要動"不只是口號，而是銀髮族養生的重要秘訣之一。

4.建立社交支持網路

老年人除了怕生理上的退化，也要擔心心智上的退化。有較多與人互動機會的銀髮族，心智上的退化會比較慢。所以不要忽略了老來伴的重要性。老來伴的第一選擇，當然非自己的配偶莫屬了。但除此之外，最好還要多多參加銀髮族的社區活動。不論是娛樂性的、學習性的、志工性的，都可以在自己體能容許之內，而且沒有壓力的情況下多多參與。目的是在建立一個社交支持網路，彼此交流鼓舞，增加生活的樂趣，促進心理健康。因為，健康樂觀的心理正是維護身體健康的必要條件之一。

5.定期健檢及積極控制慢性病

老化是必然，疾病是偶然。但老化和疾病兩者常會互相影響，且有時難以分辨。最怕的是，把疾病的初征忽視為老化的必然過程，因而錯失早期處理的契機。所以，定期健康檢查對銀髮族來說尤為重要。對於一些可有效治療的慢性病，如：高血壓、糖尿病、高血脂等，一定要配合醫師積極的加以控制理想，以免日久併發症一一出來，不但減損生活品質，也會加快老化的速度。

快活、無負擔的銀髮族歲月

"老"絕對不是壞事，因為要活得夠久，才有資格稱老。而且，唯有老了之後，才有機會心安理得的卸下各種擔子，然後全心全意的去享受生命。只要營運得當，養生有方，將身心保持在最佳狀況，銀髮族的日子將是快活、無負擔的歲月 。