content

哪個動作治腰頸酸痛最有效?(圖)

 2009-02-20 15:22 桌面版 简体 打賞 0
    小字
 
亞健康疾病在教師隊伍中越來越普遍。在前不久的上海第二屆國際運動與健康高層論壇上,一份調查數據顯示,34.5%的高校教師患不同程度職業病,其中肩頸腰背部疾病最常見。

專家表示,肩頸部長年累月的慢性酸痛,往往會造成焦慮、憂慮及恐慌,直接影響廣大教師的工作效率和生活質量。肩頸腰背酸痛不是病嗎?

"經常感到脖頸酸,抬胳膊時很吃力,手不能夠到後背,晚上上床時感到疲憊不堪。"

由於長期寫板書、站立、備課,長久保持一種身體姿態,又缺乏鍛練,身體的活動能力己大不如從前。 "沒有大病一般不去醫院,看病太麻煩。實在疼時,拿熱毛巾敷一敷,或是拿枕頭墊在脖子下面。 "楊老師還認為,肩頸腰背酸痛病不是病,可以自己調節,平時多休息加強鍛練就可以了。

"平時注意休息,勞逸結合。不過工作起來就顧不得那麼多了。 "復旦大學的蔣老師是一位長期搞科研工作的大忙人,也是整日在實驗室裡與電腦為伍。他無奈表示,由於長期伏案工作,身體保持一種坐姿,自己也會時常覺得肩頸腰背酸痛。 "隨著年齡增加,這些病遲早會來的。它又不影響到工作,所以沒有必要去醫院治療。 "

改變觀念 重視治療

運動與健康高層論壇上,高校運動專家易鋒教授指出,肩頸腰背酸痛,不可小覷。很多人經常感到頸部背部僵硬不適和易疲勞,頭頸、腰背部疼痛,或感到對疾病的抵抗力不如從前。此時的酸痛不是一種症狀,而是一種疾病,一種慢性病。高校教師肩頸腰背酸痛是姿勢不良、運動不足的緩慢積累過程。長期如此,導致的肩頸腰背酸痛對身體是一種負擔。尤其是到了四五十歲以後,生理和心理會發生改變,重則會導致過勞死。

運用體育保健為主要糾正方法。專家推薦兩種治療方法,一種是主動治療(反序運動方法)。即步走、爬行、蛇行運動、懸垂與倒吊懸掛、倒立、上體俯臥撐運動、"船形"運動、屈腿挺腰運動等。反序運動能使人體的神經、肌肉等運動器官得到全面的鍛練,更有利於全身的血液循環,鍛練腰背部肌肉,調節和改善神經系統,對預防和治療肩頸腰背酸痛有明顯的作用。

另一種是被動治療方法,包括按摩法和拉伸練習。經常接受推拿按摩治療或自我按摩,能調節神經功能,改善大腦皮質興奮-抑制過程,解除大腦的緊張和疲勞,能改善血液循環,放鬆止痛,活血祛瘀,消除腫脹,溫通經絡,疏通狹窄,分解粘連,滑利關節,緩解肌肉痙攣,消除肌肉疲勞,提高肌肉工作能力。採用拉伸練習的伸筋方法,能達到增加關節活動範圍,防止關節粘連攣縮,保持肌肉的伸展能力,增加肌肉的彈性,促進血液循環,延緩血管彈性的衰退,矯正體型和改善不良身體姿勢狀態,有利於精神和肢體放鬆的效果。

此外,還應注意維持正確的身姿,多練習站立位、坐位、樁功。




 
来源:39健康網社區  --版權所有,任何形式轉載需看中國授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
本文短網址:


【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。

分享到:

看完那這篇文章覺得

評論

暢所欲言,各抒己見,理性交流,拒絕謾罵。

留言分頁:
分頁:


x
我們和我們的合作夥伴在我們的網站上使用Cookie等技術來個性化內容和廣告並分析我們的流量。點擊下方同意在網路上使用此技術。您要使用我們網站服務就需要接受此條款。 詳細隱私條款. 同意