哪個動作治腰頸酸痛最有效？(圖)

專家表示，肩頸部長年累月的慢性酸痛，往往會造成焦慮、憂慮及恐慌，直接影響廣大教師的工作效率和生活質量。肩頸腰背酸痛不是病嗎？

"經常感到脖頸酸，抬胳膊時很吃力，手不能夠到後背，晚上上床時感到疲憊不堪。"

由於長期寫板書、站立、備課，長久保持一種身體姿態，又缺乏鍛練，身體的活動能力己大不如從前。 "沒有大病一般不去醫院，看病太麻煩。實在疼時，拿熱毛巾敷一敷，或是拿枕頭墊在脖子下面。 "楊老師還認為，肩頸腰背酸痛病不是病，可以自己調節，平時多休息加強鍛練就可以了。

"平時注意休息，勞逸結合。不過工作起來就顧不得那麼多了。 "復旦大學的蔣老師是一位長期搞科研工作的大忙人，也是整日在實驗室裡與電腦為伍。他無奈表示，由於長期伏案工作，身體保持一種坐姿，自己也會時常覺得肩頸腰背酸痛。 "隨著年齡增加，這些病遲早會來的。它又不影響到工作，所以沒有必要去醫院治療。 "

改變觀念 重視治療

運動與健康高層論壇上，高校運動專家易鋒教授指出，肩頸腰背酸痛，不可小覷。很多人經常感到頸部背部僵硬不適和易疲勞，頭頸、腰背部疼痛，或感到對疾病的抵抗力不如從前。此時的酸痛不是一種症狀，而是一種疾病，一種慢性病。高校教師肩頸腰背酸痛是姿勢不良、運動不足的緩慢積累過程。長期如此，導致的肩頸腰背酸痛對身體是一種負擔。尤其是到了四五十歲以後，生理和心理會發生改變，重則會導致過勞死。

運用體育保健為主要糾正方法。專家推薦兩種治療方法，一種是主動治療（反序運動方法）。即步走、爬行、蛇行運動、懸垂與倒吊懸掛、倒立、上體俯臥撐運動、"船形"運動、屈腿挺腰運動等。反序運動能使人體的神經、肌肉等運動器官得到全面的鍛練，更有利於全身的血液循環，鍛練腰背部肌肉，調節和改善神經系統，對預防和治療肩頸腰背酸痛有明顯的作用。

另一種是被動治療方法，包括按摩法和拉伸練習。經常接受推拿按摩治療或自我按摩，能調節神經功能，改善大腦皮質興奮-抑制過程，解除大腦的緊張和疲勞，能改善血液循環，放鬆止痛，活血祛瘀，消除腫脹，溫通經絡，疏通狹窄，分解粘連，滑利關節，緩解肌肉痙攣，消除肌肉疲勞，提高肌肉工作能力。採用拉伸練習的伸筋方法，能達到增加關節活動範圍，防止關節粘連攣縮，保持肌肉的伸展能力，增加肌肉的彈性，促進血液循環，延緩血管彈性的衰退，矯正體型和改善不良身體姿勢狀態，有利於精神和肢體放鬆的效果。

此外，還應注意維持正確的身姿，多練習站立位、坐位、樁功。