節後清算脂肪 饞嘴族謀瘦有妙招

春節期間的狂飲海吃、暴飲暴食所造成的惡果之一就是體重狂增。"胖與瘦"的消息都來自於一個最簡單的公式: 0.5公斤體重=3500卡熱量,減肥的大喜大悲都是身體精確計算的結果。如果我們少攝入3500卡的熱量,身體就會從脂肪中提取相同的熱量,體重就會減少0.5公斤。

反之,如果我們多攝入3500卡的熱量,身體就會將它貯存起來並增加體重0.5公斤。減肥就是這麼容易,但是我們很少有時間跟脂肪"斤斤計較",而且那些"不吃"的戒律常常將我們和可愛的食物逼成敵人,和自己的慾望較量,且成功的始終是少數人。快樂是生活的原則,減肥也不例外。對脂肪進行了徹底清算,同時又保護我們的口腹之欲,選擇適合你的進行下去,越吃越瘦不再是少數人的特權,一年瘦多少?自己說了算!

常吃食物

蜂蜜

別名:石蜜、石飴、食蜜、蜜、白蜜、白沙蜜、蜜糖、蜂糖、百花精、眾口芝

熱量:321.0 大卡

重量:100.0 克

雞蛋

別名:雞子、雞卵

熱量:144.0 大卡

重量:100.0 克

蘋果

別名:滔婆、柰、柰子、頻婆、平波、超丸子、天然子

熱量:52.0 大卡

重量:100.0 克

牛奶

別名:牛乳

熱量:54.0 大卡

重量:100.0 克

豆漿

熱量:14.0 大卡

重量:100.0 克

酸奶

別名:酸牛奶

熱量:72.0 大卡

重量:100.0 克

燕麥片

熱量:367.0 大卡

重量:100.0 克

香蕉

別名:蕉子、蕉果、甘蕉

熱量:91.0 大卡

重量:100.0 克

饅頭

熱量:221.0 大卡

重量:100.0 克

米飯

熱量:116.0

在充滿艱辛的纖體之路上,既怕吃多了發胖,又怕吃少了營養不良。現在,告訴你10種纖體食品,不但能塑造完美好身材,還能增進健康。

纖體食品一:果醋

纖體成分分析:果醋可以算得上一門新興的纖體食品啦。根據美國最新營養學家報告,一天喝50ml果醋可以補充五成身體所需的維生素。同時還能促進血液循環,尤其是容易長肉的下身血液循環。除此之外,果醋還有降血壓的功效。

如何吃最纖體:每天飯前食用最合適,同時需要提醒的是不要加糖以及任何佐料。

纖體食品二:南瓜籽

纖體成分分析:南瓜因低卡路里以及豐富的纖維素廣受減肥一族的喜愛,而南瓜籽卻是南瓜中另一超有營養的部分。不僅比瓜子熱量低,而且還富含延緩女士衰老的鎂元素。而且,南瓜籽比較難剝,所以在不斷的"嗑"與咀嚼中,還能通過唾液的不斷分泌來刺激全身的新陳代謝,加快脂肪的轉化和廢物的排除。

如何吃最纖體:想要達到最佳纖體效果,就要選擇原味的。除了直接吃以外,剝一些果仁加在沙拉里也是一個不錯的選擇。

纖體食品三:枸杞

纖體成分分析:枸杞是中國比較傳統的一種滋補原料,同時也是一種新興的纖體食品。因為富含維生素C和胡蘿蔔素,可以促進循環、延緩衰老、抗疲勞、抗氧化。

如何吃最纖體:可以泡茶和煮粥吃。若搭配菊花茶,纖體效果最好。

纖體食品四:燕麥

纖體成分分析:燕麥中還含有穀類食糧中均缺少的皂甙,可以算得上是主食中的人參了。由於燕麥是粗纖維的食品,所以不但可以促進消化、排出體內毒素,還能讓肌膚變得細膩有光澤。

如何吃最纖體:燕麥粥是比較常見的實用方法。如果條件允許,可以用脫脂牛奶泡燕麥片。

纖體食品五:樹莓

纖體成分分析:新鮮的樹莓只是在夏末曇花一現,但是比較讓人欣慰的是冷凍的樹莓並沒有流失營養,所以也可以在冬天拿來吃。因為樹莓有豐富的抗炎因子和膳食纖維。是保持身材和姣好肌膚的必備武器。

如何吃最纖體:直接食用或者拌入純味酸奶中食用。

纖體食品六:李子干

纖體成分分析:雖然李子干只是一種乾果,但是卻比冬天裡一般的新鮮水果營養價值還要高。因富含抗氧化成分和礦物質成分,可以調節女性內分泌,同時還能靠自由基來提高抗衰老能力。

如何吃最纖體:可當零食直接食用,也可以摻入到沙拉里。需要提醒的是,食用之前用溫水浸泡,可以讓營養成為最大發揮出來。

纖體食品七:姜

纖體成分分析:薑是許多人都不太喜歡的食品,因為味道太怪異。但是姜可以促進血液循環,同時因富含抗炎因子也是預防腫瘤癌症的好食物。

如何吃最纖體:姜切成片與紅棗煮是最好的食法,可以適當加一些冰糖調味。

纖體食品八:肉桂

纖體成分分析:肉桂不僅是一種香料,也是一味中藥。因為可以促進全身的新陳代謝,還能控制血糖和膽固醇,是冬季不可缺少的一味食物。

如何吃最纖體:燉菜的時候可以適當的加入一些,每天都吃肉桂,纖體的效果會很明顯。

纖體食品九:甘藍

纖體成分分析:一碗切好的甘藍只有22卡路里的熱量,所以它是既可以飽腹又健康的食品。同時,甘藍也如維生素片一般富含多種營養成分,

如何吃最纖體:可以做三明治,也可以做沙拉,總之生食是最好的方式。

纖體食品十:蘋果

纖體成分分析:這是纖體食品裡最老生常談的了,但是也是效果最全面的食物。不但能纖體瘦身,還能排除體內毒素,最近一項表明,咀嚼蘋果皮還能保持牙齒健康呢。

如何吃最纖體:因為農藥比較嚴重,所以建議食用前用鹽水浸泡5分鐘。


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