人老睡眠有十忌

2009-02-08 17:26 作者:林羨 忌睡前吃東西：人進入睡眠狀態後，機體部分活動節奏便放慢，併進入休息狀態。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其它部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損於健康。
忌睡前用腦過度：晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕鬆的事，使腦子放鬆，這樣更容易入睡。否則，大腦處於興奮狀況，即便躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。
忌睡前情緒激動：人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩。
忌睡前飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神處於亢奮狀態的咖啡因等物質，睡前喝了易造成入睡困難。
忌仰面而睡：睡的姿勢，以向右側身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易入睡，也容易消除疲勞，仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態，不利於消除疲勞，而且還容易做噩夢，影響睡眠質量。
忌張口而睡：張口入睡，空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入，造成"病從口入"，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病。
忌蒙頭而睡：老人怕冷，尤其是冬天，喜歡蒙頭而睡。這樣，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補充，對身體極為不利。
忌對燈光而睡：入睡時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡了也容易驚醒。
忌當風而睡：房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上。
忌久臥不起：中醫認為"久臥傷氣"，睡眠太多會出現頭昏無力，精神萎靡，食慾。