簡易瘦身操

2009-01-31 22:29

過年期間吃飽睡足，加上天氣冷，動得少，大宴小酌不斷，游泳圈、蝴蝶袖與大象腿紛紛上身。介紹1套簡易的健康瘦身操，不用出門運動或上健身房，在家就可做，對悄悄囤積的脂肪來個大掃除。

健康瘦身操4式

1.左顧右盼式：正面大字仰躺，雙腿不動，一手盡量摸到另一手，屁股不離床，維持10秒，做完換邊，左、右各10次。接著雙手不動，一腿盡量跨過另一腿，肩膀不離床，維持10秒，做完換邊，左、右各10次。

2.舉腿緊腹式：仰躺後，上半身抬起，肩膀離床，抬起、彎曲一腿，腳趾朝上，雙手摸向腳趾，做完換另一腿，左右來回30次，速度盡量放慢。

3.美背曲線式：雙膝下跪，雙手著地趴著，縮小腹，身體維持水平。一手與不同邊的一腿（如左手與右腿）同時抬起，前後伸展至水平狀態，重複做30次。速度盡量放慢，身體維持不晃動。

4.活絡筋骨式：雙腿與肩同寬，縮小腹站立，然後原地踏步走，上臂與大腿盡量抬高每分鐘60下，持續5分鐘。