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簡易瘦身操

 2009-01-31 22:29 桌面版 简体 打賞 0
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過年期間吃飽睡足,加上天氣冷,動得少,大宴小酌不斷,游泳圈、蝴蝶袖與大象腿紛紛上身。介紹1套簡易的健康瘦身操,不用出門運動或上健身房,在家就可做,對悄悄囤積的脂肪來個大掃除。

健康瘦身操4

1.左顧右盼式:正面大字仰躺,雙腿不動,一手盡量摸到另一手,屁股不離床,維持10秒,做完換邊,左、右各10次。接著雙手不動,一腿盡量跨過另一腿,肩膀不離床,維持10秒,做完換邊,左、右各10次。

2.舉腿緊腹式:仰躺後,上半身抬起,肩膀離床,抬起、彎曲一腿,腳趾朝上,雙手摸向腳趾,做完換另一腿,左右來回30次,速度盡量放慢。

3.美背曲線式:雙膝下跪,雙手著地趴著,縮小腹,身體維持水平。一手與不同邊的一腿(如左手與右腿)同時抬起,前後伸展至水平狀態,重複做30次。速度盡量放慢,身體維持不晃動。

4.活絡筋骨式:雙腿與肩同寬,縮小腹站立,然後原地踏步走,上臂與大腿盡量抬高每分鐘60下,持續5分鐘。

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