輕鬆大掃除 向腰酸背痛Bye Bye（圖）

2009-01-24 16:22 作者:周木川

為了迎接新的一年，家家戶戶最近已經陸續展開大掃除的工作，提醒您大掃除要量力而為，如果過度勞動或姿勢不正確，很可能出現全身酸痛，手臂無法舉高等「大掃除症候群」，或是頸部疼痛、肩膀肌腱炎、腰背痛、椎間盤突出、膝關節痛等問題，破壞了過新年的歡樂氣氛。

聰明大掃除

1.提早動工：大掃除若集中在過年前幾天，可能要拆卸門窗，又要搬動大型傢俱，加上洗洗刷刷......，整天勞累之下，身體難免要抗議，不如利用零碎時間，早一點開始打掃，一個區域一個區域，有計畫的打掃，就不會那麼累了。

2.姿勢要正確：重物離身體越近越省力，搬重物時人先蹲下，起身一起抬起重物；清理高的地方先搬個椅子來墊，不要墊著腳尖，手一舉、頭一抬，肩膀、脖子都可能受傷；掃地時將掃把頭頂在手內側，單手就可以掃；不要彎腰駝背拖地，盡量雙腳保持弓箭步。

3.適度休息：整理物品蹲太久或跪擦地板過久，都會造成肌肉疲勞損傷。張羅年菜、提重物時間久了，輕則發炎，長期下來甚至可能累積成五十肩傷害，不妨善用推車以減輕負擔，並作適度休息。

4.量力而為：大掃除前先熱身；進行粗重工作時，除了善用工具之外，要衡量自身的能力，找他人合力搬運，以免傷到筋骨。

紓解「大掃除症候群」

醫師指出，年節大掃除後，容易出現頸椎酸痛、肩部肌腱夾擊、腕隧道症候群、下背痛等傷害，此時，使用含消炎止痛成分的貼布或消炎噴霧，可以舒緩，但若非常酸痛或症狀已經超過2天還沒有得到緩解，就要適時就醫，以免延誤使病情惡化。

如果是屬於不小心閃腰所造成的腰痛，試試看按摩手虎口的合谷穴和手掌橫紋上處末端的後溪（感情線末端），這兩穴都有開氣滯的效果，能得到很好的緩解。所謂「氣不通則痛」，多按摩這兩穴還能讓人心情舒暢，精神好。

受腰酸背痛苦惱者，也可以食用有強健筋骨、補腎氣作用的杜仲腰花湯（素食者可將豬腰換成新鮮山藥），療效不錯。