Quantcast

調理飲食和失眠說再見(圖)

2008-12-25 14:34 桌面版 简体 0
    小字
 說起失眠,體會過的人一定覺得"痛苦不堪"。但問及原因,恐怕只有很少人能回答上來。其實,失眠和人體的"五臟"--心、肝、脾、肺、腎都有關係。
 
調理飲食和失眠說再見
 
 關係最直接的是"心"。中醫所謂的"心"不單指"心臟"這個器官,還包括主管分析、思考、記憶、睡眠等腦部及自律神經的功能。現代人生活緊張,每天操心煩惱的事情多。而過度"用心"的結果,就是讓"心"疲累不安、思緒不清,導致睡眠質量遭到破壞。此外,其他如肝火旺盛、脾胃失和,一樣容易與失眠"相伴"。為此,臺灣《康健》雜誌邀請專家,就現代人最易出現的幾種失眠症狀,給出了飲食調理的方法。

肝郁化火。從中醫角度看,壓力及鬱悶之氣會影響肝的健康。人們承受壓力時,肝是第一線作戰的大將軍,所以經常被壓力壓得喘不過氣。而"氣"多便成"火",使身體一直處於亢進的狀態,很難入眠。

助眠秘訣:碰上壓力大時,補充能舒肝減壓的食物,比如綠色及口感帶酸的水果,如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。此外,肝火旺時容易口渴,需要喝充足的水。中醫推薦可以鎮靜情緒的玫瑰花茶、薰衣草茶,若要加強促眠效果,可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝。

食滯胃脘。中醫有一句話,"胃不和,則臥不安"。明白指出腸胃沒顧好,造成胃氣失和、消化不良、腹脹不適,很難一夜好眠。適當的三餐分配要像倒金字塔,就是早餐吃得豐盛充足,午餐適中,晚餐則清淡少量。但現代人往往反其道而行,早上空著肚子趕上班,到了晚上忙於交際應酬,或借由吃一頓好的來解除壓力。一直到上床就寢,可能腸胃還在拚命工作,無法休息,夜裡當然睡不安穩。

助眠秘訣:

1.晚餐掌握"77"原則。盡量晚上7點以前(或至少睡前3小時)進食,吃7分飽就好,菜品輕淡為宜,避免高油脂的肉類及蛋糕點心。

2.經常腹脹氣的人晚上要少吃脹氣食物,如豆類、洋蔥、青椒、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果等。

3.辛辣刺激的辣椒、大蒜及生洋蔥,會讓一些人感覺胃"燒得慌",因而影響睡眠。4.用餐之後不要馬上躺下睡覺,稍微走一走,幫助消化。

心陰虧損。經常熬夜加班,會一點一滴耗損體內的"陰氣",變成"陰虛"體質,就算精疲力竭上了床,卻睡不著,要不就是腦袋裡連番上演各種夢境,覺得沒法好好休息。時間長了更會發現,記憶力也在不斷下降。如果你是這種"夜貓子",就需要"滋心陰、養心神"了。

助眠秘訣:

香甜的桂圓可補血,也是滋養心陰的好食物,和適量的紅棗、蓮子及糯米一同煮成粥,早上食用;或用6顆桂圓肉、10克蓮子及芡實,加500毫升水煮成茶飲,每天早晚溫熱喝一次,能養心安神。但感冒中,或有口乾舌燥等"上火"症狀的人,不宜吃桂圓。

心脾兩虛。這一類的人除了心神慌亂、健忘、精神疲憊、睡得淺而容易醒來之外,還伴隨有脾胃(消化系統)不適的問題,例如拉肚子、消化不良等。

助眠秘訣:

中醫著名的健脾食方是"四神湯(蓮子、淮山、芡實、茯苓)",另外像紅棗及薏仁也都有補益脾胃的效果。




 
 


【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用($68美元/年),成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。

分享到:

看完那這篇文章覺得

評論

暢所欲言,各抒己見,理性交流,拒絕謾罵。

留言分頁:
分頁:


Top