夜太深 別再熬 助眠9招

2008-12-16 09:57 作者:丁綺文 施靜茹／整理

1.固定時間就寢：維持睡眠規律，褪黑激素和生長激素才能正常分泌運作，最好避免午睡或睡回籠覺，非睡不可，也不要超過半小時。

2.找方式助眠：用自己習慣的方式助眠，有人睡前看電視，有人聽音樂，有人閱讀，或泡熱水澡、按摩，只要有助放鬆都可以。

3.時鐘收起來：避免一直盯著時鐘，加重睡不著的壓力。

4.睡前六小時運動：白天活動量愈大愈好，睡前則不適合運動，以免血液循環和新陳代謝旺盛，無法入眠。

5.調整生理時鐘：若太早睡，天沒亮就起床，白天可多晒太陽來調生理時鐘。

6.調整用藥：有些藥物會影響睡眠，可請教醫師。

7.營造臥房環境：避免噪音，若用小夜燈，以紅色為宜，以刺激腦內分泌褪黑激素。

8.多吃助眠食物：別在下午喝咖啡或茶，白天多吃含色胺酸食物，如牛奶、香蕉等，色胺酸能轉變成血清素，讓人愉快、放鬆；或含精胺酸食物，有小麥胚芽、低脂牛奶、牛肉、豬肉、黑豆、胡桃、豆漿、南瓜子等，有助體內生成生長激素助眠。

9.助眠藥盡量少用：經常服用合成褪黑激素，身體會製造愈來愈少，依賴藥物愈來愈大；長期用安眠藥則容易成癮，產生副作用。