經期 改善體質的最佳時期（圖）

 

利用運動。飲食等方法調理，可以讓體質上一個段位。我們可以不必做專家。但務必要做一位生活家。

　　對女人來說，月經狀況可以說量身體體質的一面鏡子。如果月經總是提前，而且肌膚容易長痘痘，這種情形就是屬於偏血熱的體質；如果經血量多、臉色蒼白、食慾差，就屬氣虛；如果經常遲來。平日感覺工作壓力大，就容易造成肝氣鬱結；如果經血量少，可能就屬血虛。經期變現是體質狀況的反映，讓月經按照"標準"來。體質也就得到了改善。所以，調理經期相當於改造體質。我們正好可以把每月一次的經期當作隨時調理的契機。

中醫看經期調理--重在調和氣血，疏肝理氣

　　中醫理論認為，經血為血所化。如果血液得到溫煦，就能就暢自如；血液遇寒就盒讓氣血運行受到阻礙，發生月經驟止、痛經、閉經；血液感受熱邪就會肆行無忌，產生月經量多、月經提前等症。所以，調經重在調和氣血，讓氣血運行順。血液受寒型

表現：經期血量少顏色淡

　　食療方案：

　　1吃紅色和黑色食物，如紅棗，養小豆，紅糖，烏雞，芝麻等，但要注意控制脂肪攝^補血的營養成分都是在油脂成分少的情況下好吸收

　　2調理脾胃脾胃消化是身體營養的根本它們功能正常了。血液生成才會無拘無礙。中醫認為南瓜味道甘甜，纖維素豐富是溫性食物，多吃可以調理脾胃通暢腸道，另外，少吃辛辣刺激，過冷過熱的食物也是體貼脾胃之道。

　　3山藥大棗當歸這些中藥都有補肝腎養血補氣的作用和烏雞或排骨一起燉湯食用可以補養筋骨調血養顏。

　　4飲食寒溫適宜。經期要少吃生冷的東西，例如涼菜。西瓜。椰子汁盡量少吃，對於剛從冰箱裡拿出來的食物或冷飲冰品，最好不吃。

　　日常調養：

　　1避免過勞勞累和思慮 都會暗損血液，雖然無形但更加傷身。所以血寒者要避免過度勞累尤其忌諱過度思慮。

　　2遠離"寒地" 血液最怕受寒一年四季除了夏天之外，不可以坐金屬或石質的椅子而且下身不要受涼，要抬起腿溫暖。另外，穿低腰褲。短款上衣容易露出腰部也不適臺血液受寒者。經期不適調理

常見不適：腰痛

　 　對策：熱敷。這多是因為體弱肝腎不足寒氣鬱積所致。可以仰臥、以熱濕毛巾（以不滴水為度）墊於腰間疼痛部和稍下面前骶部。上面再放一熱水袋。熱敷約1攝氏度約10鐘然後再分別在腰兩側熱敷10分鐘。從月經提前7天開始，最好攝取低脂高纖的飲食，如穀類（全麥）蔬菜及豆類的纖維。血液受阻型

表現：月經經常推遲，經期腹部疼痛劇烈經血顏色深或帶有淤塊

食療方案：

　　1多食活血食物。例如山楂黑木耳。黑豆。韭菜。酒。紅糖等，特別強調不宜吃寒涼冷凍的食物

　　2中藥滋補。用活血化瘀藥，物如當歸。丹參。川弓。桃仁。紅花。玫瑰花各9克，煎成湯服下每週2次，但月經期。妊娠期。有出血傾向的人不要用這些藥。

　　日常調養：

　　1運動是最單純有效的活血方式可以改善血液的高凝狀態。每E3用半小時左右活動筋骨促進血液循環和機體代謝可明顯改善不適症狀

　　2做紅花油浴。在浴缸中放3Og紅花或滴3滴紅花油泡浴可以有效活血。化淤。緩解因血瘀造成的皮膚乾燥粗糙。經期不適調理

常見不適：腹痛

　　對策：局部按摩，腹痛大多因為婦科器官血液受阻。運行不暢造成的。先把兩手掌心搓熱貼於小腹部，作順時針方向揉摩。然後，雙手掌心分別放在兩側肋部，向小腹方向斜擦。兩手掌根移動到腰部，用力做上下擦動。以上三處各揉一分鐘，以感到局部酸脹有溫熱感為佳。血液受熱型

表現：經期會提前7天以，上血量，多顏色深紅或紫，或經期比較長，淋漓不止。

　　食療方案：

　　1吃穩定情緒的食物。血液比較熱的人容易情緒激動此時選擇食物要求在安撫情緒上有一定作用。宜選擇的食物有：木耳。白木耳可以補腦，強心。補腎。有助干緩解爆熱口乾。虛熱口渴的症狀。黑木耳有樸氣涼血的作用，可以調節月經紊亂。

　　燕窩。有滋陰潤燥。益氣養陰。添精補髓。養血止血的功效是一味清補佳品可以改善氣燥內熱長痘痘的症狀。

　　百合。有潤肺。補虛安神的作用。

　　蓮子《本草》中說蓮子有益腎氣。扣心氣補脾氣的作用。

　　牛蒡蘿蔔湯：有安撫情緒的功效，可以平復經期之前的煩躁心情。

　　2少吃辛烈香燥之物。例如酒。咖啡。油炸食品辣椒等有刺激性的食物都不宜多吃。

　　日常調養：

　　1不宜撇日光浴。血熱的人本來就陽氣盛，如果在陽光下暴晒。吸收陽氣等於雪上加霜。

　　2做溫和運動。運動專家建議。經期不僅不能做劇烈運動而且不要提重物以免下腹部用力造成經血過多或延長。不妨做些適度溫和的運動可以放鬆肌肉促進血液，循環防止水分滯留在體內產生水腫的現象。經期不適調理

常見不適：乳房脹痛

　　對策：飲食高纖少鹽。如果血液受熱，氣血充盛就容易擠壓乳腺脈絡，出現乳房脹滿疼痛。從月經前的7天開始最好攝取低脂高纖的飲食如穀類（全麥）。蔬菜及豆類的纖維。另外高鹽的食物易使乳房脹大最好吃低鹽飲食。