7個影響睡眠的睡前壞習慣

2008-11-14 13:19 睡眠不足可以增加肥胖和抑鬱的機率，但向醫生尋求幫助前，先檢查一下你的睡前習慣。一些你喜歡的睡前壞習慣可能和你的睡眠質量有直接關係。

1.週末熬夜

安排好你的睡眠時間表，尤其是週末。身體對作息時間會做出反應。如果睡眠時間沒有規律，有時11點睡覺，有時1
點睡覺，那麼平日工作時，你的大腦就不會適應，從而導致瞌睡。

2.睡前閱讀

很多人都有睡前閱讀的習慣。但問題是你的身體可能已經適應了這種習慣，如果不閱讀的話你就無法入睡。還是在沙發或窗戶邊上閱讀，把床只當作是睡覺或做愛的地方。

3.凌晨使用電腦

電腦屏幕的亮度會刺激大腦。而且，即使你已經關機，大腦會為電腦上的工作清單而煩惱。避免深夜上網，關閉電腦，給自己一段"無電子"時間。

4.節省床上開支

雖然一個好的床墊會花掉500到3000美元，但是它會讓你有個安靜的睡眠。被褥和枕頭也一樣。如果你喜歡仰臥或趴著睡的話，選擇一個柔軟的枕頭；如果經常側臥的話，選擇硬一點的枕頭。

5.放置數顯鬧鐘

當你要睡覺的時候，鬧鐘的光芒會分散注意力。你的目標應該是讓臥室變得越暗越好。用書本擋住鬧鐘發出的光，或買一個旅行時鐘，手機也也可以當鬧鐘用

6.數羊

無法入睡時，躺在床上是無濟於事的。如果入睡時間超過30分鐘，美國國家睡眠基金會建議做一些消耗腦力的事情，如平衡收支項目、閱讀或看電視。這些事情會讓你的大腦慢慢平靜下來

7.晚上鍛練到很晚

白天的工作會使你一直處於興奮的狀態，這也是為什麼在睡前三個小時你不想鍛練的原因。劇烈的體育鍛練會使體溫升高，消耗能量，從而影響你的睡眠。