冬季洗澡也能瘦身的6個小動作

2008-11-10 14:40 教練提醒大家，在做沐浴減肥泡泡操時一定要保持浴室通風並做好足部防滑，以免受傷。在沐浴的過程中利用運動讓自己的更瞭解自己的身體，會讓你收穫更多的自信，如果有條件更可以放一點舒緩的音樂給自己加油！

我們每天都要洗澡。除了潔淨身體之外，如果在沐浴的同時，可以達到健美瘦身的效果，那該是多棒的一件事情啊。現在教練專門給女性設計的沐浴健身操，讓你洗出好身材。

熱身動作  我們可以讓水流接觸頸椎和背椎，然後單手向上，貼近耳朵，伸展肩部，放鬆頸部，同時使全身肌肉伸展放鬆。將沐浴乳擠在手中，怡人的氛香讓你將一天的疲倦拋出腦後，加適量的水揉搓起泡，然後開始腿部的沐浴操。

腿部動作　順著小腿揉按至大腿後部，再沿大腿內側由上而下輕撫至腳踝，促進血液循環順暢，揉按力度要適中，這樣可使腿部皮膚更光潔有彈性。

臀部動作　首先我們來改變水流方向讓水流接觸腰椎和背椎。深蹲，雙手從大腿前部向下打圈按摩至腳踝，然後雙腿伸直，挺腰直身，雙手自下而上提拉臀部肌肉，美化臀部線條。

胸腹動作　面對蓮蓬頭，水流溫和接觸胸骨。雙手於腰腹部交叉，向後擴胸，手掌來回按摩腹部兩次。防止脂肪細胞過度堆積，促進肌體循環代謝。

手臂動作　水流接觸頸側和肩周。用沐浴球自肩頭打圈按摩至手腕，向上曲臂，沐浴球自手背滑向手肘，雙臂舒展平直。注意擴展胸部，美化胸部線條。

伸展動作　關掉水流。雙手由小腹經上身向上提升至頭頂上方，配合吸氣，向上收緊全身線條，塑形、呼氣、還原。