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五個習慣 讓你老得慢些 (圖)

2008-10-28 14:42 桌面版 简体 1
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五個習慣 讓你老得慢些
 
 你是不是認為自己老得太快了,近期美國福克斯新聞網援引《長壽:保持年輕健康的7種方法》一書作者馬克·裡伯尼斯博士的觀點,為我們介紹了幾種簡單的方法,幫你放慢衰老的速度。

1.慢吸快呼

"這不僅指控制吸菸和預防哮喘,"裡伯尼斯說,"任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。"你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能,比如血壓、心率、血液循環、體溫等。

裡伯尼斯認為,學會呼吸的第一步就是放鬆腹部的肌肉。當腹部肌肉放鬆之後,最重要的就是給自己足夠的時間,以恰當的方式把氣體呼出來。例如,做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。

2.學會加餐

研究顯示,不吃大餐對身體健康是很重要的。所以,你應該學會加餐。

首先,要瞭解自己的飢餓狀態,每2-3個小時,吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐,那麼就吃一半,把剩下的帶回家,作為稍後的夜宵。

其次,多食用魚類,且要選擇較小的魚類,比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。

再次,不要忘記富含纖維素的食物。裡伯尼斯推薦,每天攝入25克纖維素食物,如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。

最後,每天補充複合維生素,尤其要重視維生素D的補充。此外,葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇,以及魚油都對身體健康十分有益。

3.該睡就睡

許多人已經有了根深蒂固的觀點,那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。但裡伯尼斯說,事情並不完全是這樣,因為睡眠質量也有好壞之分。

如果你需要鬧鐘才能起床;每天白天都需要打個盹;看書或看電影時會睡著或打瞌睡,都可能表明你沒有高質量的睡眠。

此時,裡伯尼斯建議你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時,保持睡眠環境黑暗而安靜。要記住,認真感覺自己的身體狀況,當身體發出需要休息的信號時,一定要上床睡覺。

4.隨音樂起舞

"有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處。"裡伯尼斯說。"當我們的身體按照音樂節奏運動時,我們的心跳、呼吸也都能在優美的韻律中得到統一。"

不過,你不需要為了達到這個目的特意去報個舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事,比如你可以隨著音樂鍛練身體,或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的"跳舞"每週至少需要兩次。

5.感情交流

人類是社會性動物,所以我們需要社會接觸和交流。這種交流既包括和朋友的,也包括與親人子女的。

裡伯尼斯說,其中,最重要的一點是學會如何表達自己的感情,告訴周圍的人,你愛他們。同時,訂閱一本有關愛心的雜誌。當你感到悲傷時,可以翻開這本書看看,就會覺得事物變得美好起來,壓力也就會隨之消失。

此外,也可以通過改變環境達到緩解壓力的效果,如在周圍放一些漂亮的植物,在牆上挂自己喜歡的藝術作品。



 


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