懸身運動，就是用兩手握住比自己稍高的單槓、門框等，根據身體狀況，兩手用力上拉，身體盡量 向上，兩腳離開地面。如果因為兩臂無力，兩腳不能完全離地，將兩腳後跟提起來，用兩腳尖著地也可。
此法每天鍛練2∼3次，每次2∼5分鐘，長期堅持下去。 懸身運動能使全身的肌肉得到牽伸，減輕腰部的承受壓力，避免了肌肉萎縮和骨質增生等一系列的退化現象，對預防和治療中老年人最容易發生的肩周炎、腰背酸 痛、駝背、脊柱側彎等都有良好的功效。
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