辦公一族如何保持健康

2008-06-24 07:39


假期結束，你又要重新回到工作了。當你疲憊和飢餓時，與你的同事一起到會議室做15分鐘的瑜珈和喝蘇打水吧，而不要到自動販賣機前買薯片，20多分鐘後，你將會充滿活力地回到工作中。

認 為這是絕對不可能的事情嗎？不要相信這一點。雖然回到每天的苦工作可能意味著你不健康的生活習慣再次出現(根據最近《美國醫學協會雜誌》的一項研究，那種 提升你肥胖和2型糖尿病患的風險的習慣)，專家說，改變你的辦公室成為一個健康的綠洲是很容易的。這裡是你要的待辦事項清單。

保護你的身體。請嘗試以下策略，以減少取文檔時的尷尬，彎著脖子打電話的疼痛，懶散和忘記離開電腦休息。

1、將所有你經常拿取的物件和文檔放在低於肩膀的位置，和盡量靠近你自己。確保轉身就能取得到。

2、問你的老闆要一個電話耳機，它可以讓你的頭部及頸部保持在自然的位置。

3、臀部以上要坐直，肩膀要高於臀部，眼睛稍微向下望，放鬆你的頸部和肩部。

4、如果你經常使用電腦工作，每一到兩小時舒展你的手腕。如何舒展?把雙手放到祈禱的位置和用力地按壓。

5、停下來。研究表明，每兩小時休息5到10分鐘，使你感到更少壓力和更具生產力。利用時間放鬆休息，將雙腳抬起。或嘗試清理溷亂的角落，讀報紙，或聽音樂。在你的電子郵箱日曆上設定鬧鐘提醒自己這樣做。

6、在上班時離開工作。你花了生命的三分之一的時間工作。但是，有很多人覺得這並不足夠，他們為此付出代價。最近在《職業健康心理學》雜誌的一項研究表 明，將他們的工作帶回家中的僱員，覺得更累了，脾氣暴躁，憤怒，惱火。但按時離開辦公室，晚上玩得高興的僱員有相反的效果，使工作更成功。今晚，讓頭腦休 息一下和計畫下一次旅行。