1.飲食結構不合理，偏愛吃蛋白含量 高和辛辣的食物。高蛋白食物在腸道中運行速度是最慢的，並且能產生很多有害氣體，例如：富含高蛋白的牛肉就是大腸癌的重要誘發食物。2.年老體衰。老年人 身體機能低下，胃腸運動能力同樣降低，加上肛周肌肉力量下降，因此多數老人都有便秘。3.過度消瘦的女性。很多女孩子為了苗條，對"油脂"退避三舍，殊不 知適量的脂肪攝入對人體是非常有必要的，如果脂肪攝入過少就會造成大便艱澀難下。
1.抹任脈（見圖①、②）
位置：兩乳頭之間中點到臍下一掌寬小腹的中點連線。
膻中穴位於胸部，前正中線上，平第4肋間，兩乳頭連線的中點。
中極穴位於下腹部，前正中線上，臍中下4寸。
按摩方法：患者仰臥或正坐，用左手或右手的拇指，從膻中穴沿著任脈（腹部正中）抹到中極穴，方向始終由上向下，操作20次，力量不宜過大，但是要緊貼皮膚。
2.掌揉天樞穴和大橫穴（見圖③）
位置：天樞穴位於腹中部，平臍中，距臍中２寸。
大橫穴位於腹中部，距臍中4寸。
按摩方法：將自己兩掌平放於中腹，兩中指正對於臍中，稍加用力後順時針方向揉動，令腹內有熱感為佳。
3.點揉腹結穴和氣海穴（見圖④、⑤）
位置：腹結穴位於下腹部，大橫穴下l.3寸，距前正中線4寸。
氣海穴位於在下腹部，前正中線上，臍中下1.5寸。
按摩方法：將雙手拇指指腹按壓住同側腹結穴後稍加壓力，感到酸脹為佳，然後順時針方向點揉1分鐘；再用一手拇指點揉氣海穴，力度同腹結穴，同樣操作1分鐘。
4.順時針摩揉全腹（見圖⑥）
按摩方法：將兩掌重疊，扣於臍上，稍加用力，沿順時針方向摩揉全腹，注意力度要滲透進腹腔，令腸道能跟隨手掌在腹腔中震動。
這樣才能促進腸道蠕動，注意摩揉方向，如果操作方向相反，就會適得其反。
5.點揉尺澤穴和曲池穴（見圖⑦、見圖⑧）
位置：尺澤穴位於肘橫紋中，肱二頭肌腱橈側凹陷處。
曲池穴位於肘橫紋外側端，屈肘，尺澤穴與肱骨外上髁連線中點。
按摩方法：以一側拇指指腹按住尺澤穴，輕輕揉動，以酸脹感為宜，每側1分鐘，共2分鐘。曲池穴操作同尺澤穴。此二穴為上肢治便秘要穴，尺澤穴為肺經穴位，曲池穴為大腸經穴位，二者相配能有效促進大便排出，效果顯著。
6.點揉合谷穴（見圖⑨）
位置：合谷穴位於手背，第1、2掌骨間，第2掌骨橈側的中點處（簡便取穴：以一手的拇指指骨關節橫紋，放在另一手拇、食指之間的指蹼緣上，拇指尖下便是此穴）。
按摩方法：以一側拇指指腹按住合谷穴，輕輕揉動，以酸脹感為宜，每側1分鐘，共2分鐘。合谷穴是全身四大保健穴之一，也是清熱止痛的良穴，可以有效緩解因便秘造成的頭暈、飲食不振、情緒煩躁、黃褐斑、痤瘡和腹痛等症。
7.按揉支溝穴（見圖⑩）
位置：支溝穴位於前臂背側，陽池穴與肘尖的連線上，腕背橫紋上３寸，尺骨與橈骨之間。
按摩方法：以一側拇指指腹按住支溝穴，輕輕揉動，以酸脹感為宜，每側1分鐘，共2分鐘。支溝穴是治療便秘的特效穴，各型便秘均可使用。
8.按揉內庭穴（見圖⑾）
位置：內庭穴位於足背，第2、3蹠骨結合部前方凹陷處。
按摩方法：以一側拇指指腹按住內庭穴，輕輕揉動，以酸脹感為宜，每側1分鐘，共2分鐘。內庭穴是瀉胃火的效穴，此穴對青年過食酒肉辛辣所致的便秘效果最好。
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