小動作幫你打造玲瓏小蠻腰（圖）

2008-06-12 16:54

記住，纖腰最實用的做法是運動，只要動作到位，並結合飲食控制，假以時日，楊柳小蠻腰就會追隨你。

簡單收腹運動

躺在地上伸直雙腳然後提升，放回，不要接觸地面，重複做20次。

仰臥起坐練正腹肌

步驟一：膝蓋屈曲成60度，用枕頭墊腳。

步驟二：右手搭左膝，同時抬起身到肩膀離地，做10次，然後換手再做10次。

呼吸練側腹肌

步驟一：放鬆全身，用鼻吸進大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成後，屏住呼吸。

步驟二：縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。

步驟三：將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣，重複做5次，共做兩組。

轉身練內外斜肌

步驟一：左腳站立，提起右腳，雙手握著用力扭轉身體，左手肘碰右膝。

步驟二：左右交替進行20次。

增強腹部線條

步驟一：單腳往前跨出，使伸出的大腿儘可能與地面平行。

步驟二：雙手往後伸，靠住耳朵，上半身成往後仰的姿勢。呈靜止狀態3秒。

食用太多的高熱食物--無論是脂肪、澱粉質食物還是蛋白質，都會增加腰圍。切記飲食七分飽即可。多喝水，少喝飲料。

不要小視日常生活中保持挺胸收腹之態。且看一看舞蹈演員的嬌美體型，她們平時走路都是這種不變的姿勢，讓腰、腹部肌肉處於緊張狀態，能更好地消耗脂肪，幫助鍛練體形。