各種壓力紓解方法

各種壓力紓解方法

適當壓力能使人集中精神，激發動力，但在過度壓力下，除容易造成緊張外，更容易造成生、心理各項疾病，所以除找人溝通紓解外，更可運用下列各種方法，來調適壓力。

1.  運用各種鬆弛技巧

（1）深呼吸法：

1.定義：深呼吸法是破解壓力最基本的方法。呼吸是身體內在與外在相互交流的最基本方式當壓力來臨時，人們的呼吸雖然因緊張而頻率增加，但事實上呼吸量卻減少，因此深呼吸增加身體的氧氣，是最簡單紓解壓力的方式。

2.要訣：深呼吸要慢、長、穩定、有節奏。

3.適用時機：此法適用於近考場的前一剎那或是老師正在發考卷時，特別試驗。

（2）呼吸冥想法：

1.定義：運用冥想寬廣無際的草原，無拘無束的環境，或冥想其它無關聯考的寬廣舒服情境，來減輕當時的壓力。

2.要訣：冥想時閉上雙眼，保持清明狀態，呼吸平緩，並注意自己呼吸的頻率，藉由不斷的冥想寬廣、無拘無束的畫面與景致，來減輕沈重的壓力。

3.適用時機：此法適用於考前，且距離考試較長的時間使用，尤其是當你熬夜讀書，想睡卻又不敢睡時，不妨試試此方式。

（3）靜心調息法：

1.定義：運用各種不同的音樂來喚醒，或藉由輕音樂的流轉，或重級音樂的跳動，達到身心舒暢。

2.要訣：靜坐，使用輕音樂或重音樂均可，全依個人喜好來選擇，注意自己呼吸的頻率，慢慢將呼吸調整，並隨音樂起伏。

3.適用時機：此法適用於考前，且可用於長期唸書告一段落時適用。

（4）肌肉鬆弛法：

1.定義：是一種以毒攻毒的辦法，因考生緊張過度，常導致全身肌肉難以放鬆，因此設法讓肌肉處於更緊張的狀態，再迅速將肌肉放鬆，整個人就變得非常自然輕鬆。

2.要訣：考生若感到非常緊張時，就將全身用力繃緊，使脖子緊縮後仰，雙手握拳，手肘向內彎曲，臀部及大腿肌肉用力收縮，而此動作需持續至覺得無力為止，始可放鬆。

3.適用時機：應考前只要覺得壓力過大，幾乎均可運用此法紓解壓力。

（5）其它：泡熱水澡、打太極拳、練瑜珈......等均有放鬆的效果。

2. 適量的睡眠與休閑

睡眠：每天至少應有六小時，中午最好能小睡片刻。

休閑：每天能有30~60分鐘的時間進行休閑活動，例如：打球、慢跑、聽音樂......等。

3. 保持平常心

對學校的考試分數，得失心不要太重，只要盡力去準備就好，得失心太重往往會使自己患得患失，更增加心中的壓力與緊張，如果成績不理想，應找出原因改進，而非懶得追究或自暴自棄。

4. 擅用自我暗示的力量

面對緊張或壓力時，可用內在語言告訴自己：「我一定能度過難關」、「別人也和自己一樣有困難」......等。此外，心中常問自己：「現在的我能做什麼？我最好做什麼？」並馬上付諸執行；少想「考壞了，我就完蛋了！」或「我不能......我擔心......」等自我設限的想法來增加自己的壓力。

5. 要建立多元的價值觀

升學非唯一的選擇，瞭解自己的實力，興趣及適合走的路，不盲目跟著別人的腳步走。

過度的壓力是學習上進步的阻力，而適度的壓力則是潛能開發的助力。壓力並不可怕，讓我們共同有效地把握適當壓力，集中精神發揮更高讀書效率。