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運動抽筋怎麼辦?

2008-04-27 18:21 桌面版 简体 0
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腿抽筋通常發生在肌肉疲勞時,突然遇到冷空氣、冷水所引起,由於人體也會因流汗而引起寒冷,所以夏天也會發生痙攣;此外,運動時,疲倦的腳遇到冷空氣,流汗使身體變冷,又突然伸張肌肉,這時出力容易引起抽筋。

 許多人經過劇烈的運動或是因為熱身運動不夠,通常都會出現腿部抽筋的情況,其中又以游泳、打球時最為常見,醫師表示,要預防抽筋除了在運動前熱身一定要把筋拉開外,運動時最好也要補充足夠的水分及電解質(喝運動飲料),最重要還是維持均衡的運動習慣,才能降低抽筋機會。

  腿抽筋通常發生在肌肉疲勞時,突然遇到冷空氣、冷水所引起,由於人體也會因流汗而引起寒冷,所以夏天也會發生痙攣;此外,運動時,疲倦的腳遇到冷空氣,流汗使身體變冷,又突然伸張肌肉,這時出力容易引起抽筋。

  一般來說,最常見造成抽筋的原因就是熱身不夠。最典型發生的運動,就是游泳,要如何預防再游泳時抽筋,最重要的就是熱身操以及讓身體逐步適應水溫變化,這是由於當身體的體溫和外界的溫度,相差7度以上,而且是突然接觸時,就經常會造成抽筋。

  此外,洗三溫暖時也很容易造成抽筋,這主要是身體因為大量的流汗,而只有喝水,容易造成體內鉀鈉不平衡,進而引起抽筋的現象;在生理平衡上,鉀的作用是使肌肉收縮,而鈉是放鬆,如果身體缺鈉,那肌肉只有收縮,所以才會造成抽筋。

  當然,如果運動過度也會造成抽筋,其中以籃球、排球、網球等,需要長時間移動、跳躍等動作的運動項目最常見,當身體出現抽筋現象時,也就是身體在告訴我們已經運動過量,這時就要適當的休息與治療,千萬不要再逞強,以免對肌肉造成過度傷害。

  當腿肚抽筋時,第一個動作就是馬上休息,並將抽筋的腿部伸直(勿讓膝蓋彎曲),將腳板往自己身體方向下壓,然後可以使用運動噴劑或藥膏讓腿部肌肉鬆弛,並用雙手按摩抽筋部位,如果自己怕痛,可以請別人代勞,記得一定要按摩有疼痛感才算有效,如果旁邊無人可以幫忙,則可以將雙手撐住牆壁,腳跟不離地感覺小腿筋有被拉直的感覺,進行幾分鐘後,再放鬆按摩腿部肌肉。

  其它如手臂抽筋時,必須將之輕輕拉直;腹部抽筋時,輕輕把腹部墊高拉直腹肌;若是大腿前面抽筋,最簡單的可以採取蹲姿,或可輕輕將手腕放在膝蓋後方,將腿往後彎曲,使大腿前面抽筋拉直,最簡單就是蹲下。

  至於如何防範抽筋,最簡單的就是在運動前的熱身操及動後操中,加強拉筋的動作,此外,運動當中,補充水份之同時,能補充鈉(鹽份)以及電解水,使體內鉀鈉平衡,飲用運動飲料是能同時補充鈉及電解水之外,又能讓胃腸的迅速吸收水份,減輕胃腸的重量負擔。

  其次是適當而漸進的運動,抽筋就是身體在警告我們,目前的運動量己超過身體負擔,也就是說平時的運動量不夠,還要多加鍛練。



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