睡眠四大誤區：「數羊」可幫助入眠嗎？

2008-03-21 01:52 睡眠佔據人生三分之一的時間，雖然它已是一個老生常談的話題，但近年來，越來越多的國際組織和研究機構開始關注人類的睡眠健康。然而，至今人們對睡眠的一些認識仍然是不科學的，樹立正確的睡眠觀念，必須走出這些誤區。

 
    第一個誤區是「數羊」入眠。失眠的夜晚，人們常常會使用不知何時開始流傳的「數羊」方法，希望藉此快速進入睡眠狀態。但最新研究表明，這一方法無助於盡快入眠。

    據德國媒體日前報導，英國牛津大學一個研究小組曾將５０多名失眠症患者平均分成三組進行對比實驗。研究人員讓第一組患者在入眠前幻想一些平和放鬆的景象， 如秀美的瀑布或者節假日的情景，而讓第二組患者採用傳統的「數羊」方法，對第三組患者則沒有任何指導，任其自由思維。實驗結果表明，第一組研究對象比平常 約快２０分鐘進入睡眠狀態，而其他兩組研究對象的入睡速度則都要比平常略慢一些。研究人員認為，「數羊」太單調，無助於人們排遣焦慮情緒並安然入睡。

    第二個誤區是打鼾對健康無害。法國《健康》雜誌日前刊文指出，偶爾打鼾且鼾聲均勻，對人體的確沒有明顯的不良影響。但如果在睡眠中，打鼾多次引起呼吸暫停，且每次暫停時間超過１０秒，就屬於典型的睡眠呼吸暫停疾病，容易誘發高血壓、心臟病、糖尿病等多種併發症。

    第三個誤區是老年人「覺少」很正常。《美國醫學雜誌》２００７年曾刊文指出，老年人和年輕人一樣需要充足的睡眠，這是健康長壽的一個重要因素。由於老年人 睡眠功能退化，以及疾病等原因，夜間較難入睡，所以才會給人造成「覺少」的錯覺，正確的方法是在白天適當「補覺」。

    第四個誤區是「打盹無益」。現代社會人的壓力越來越大，睡眠透支已成為一種都市流行病。最新一期的德國《睡眠研究》雜誌認為，這時候打個盹，小憩片刻，無 疑是個不錯的選擇。美國「全國睡眠基金會」的最新調查顯示，美國１６％的公司甚至在辦公區內專門設有「小憩區」，以幫助員工在最短時間內恢復體力精力。