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睡眠四大誤區:「數羊」可幫助入眠嗎?

 2008-03-21 01:52 桌面版 简体 打賞 2
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睡眠佔據人生三分之一的時間,雖然它已是一個老生常談的話題,但近年來,越來越多的國際組織和研究機構開始關注人類的睡眠健康。然而,至今人們對睡眠的一些認識仍然是不科學的,樹立正確的睡眠觀念,必須走出這些誤區。

 
    第一個誤區是「數羊」入眠。失眠的夜晚,人們常常會使用不知何時開始流傳的「數羊」方法,希望藉此快速進入睡眠狀態。但最新研究表明,這一方法無助於盡快入眠。

    據德國媒體日前報導,英國牛津大學一個研究小組曾將50多名失眠症患者平均分成三組進行對比實驗。研究人員讓第一組患者在入眠前幻想一些平和放鬆的景象, 如秀美的瀑布或者節假日的情景,而讓第二組患者採用傳統的「數羊」方法,對第三組患者則沒有任何指導,任其自由思維。實驗結果表明,第一組研究對象比平常 約快20分鐘進入睡眠狀態,而其他兩組研究對象的入睡速度則都要比平常略慢一些。研究人員認為,「數羊」太單調,無助於人們排遣焦慮情緒並安然入睡。

    第二個誤區是打鼾對健康無害。法國《健康》雜誌日前刊文指出,偶爾打鼾且鼾聲均勻,對人體的確沒有明顯的不良影響。但如果在睡眠中,打鼾多次引起呼吸暫停,且每次暫停時間超過10秒,就屬於典型的睡眠呼吸暫停疾病,容易誘發高血壓、心臟病、糖尿病等多種併發症。

    第三個誤區是老年人「覺少」很正常。《美國醫學雜誌》2007年曾刊文指出,老年人和年輕人一樣需要充足的睡眠,這是健康長壽的一個重要因素。由於老年人 睡眠功能退化,以及疾病等原因,夜間較難入睡,所以才會給人造成「覺少」的錯覺,正確的方法是在白天適當「補覺」。

    第四個誤區是「打盹無益」。現代社會人的壓力越來越大,睡眠透支已成為一種都市流行病。最新一期的德國《睡眠研究》雜誌認為,這時候打個盹,小憩片刻,無 疑是個不錯的選擇。美國「全國睡眠基金會」的最新調查顯示,美國16%的公司甚至在辦公區內專門設有「小憩區」,以幫助員工在最短時間內恢復體力精力。

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