伸展過度 脊椎退化更快

2008-02-16 17:43 作者:簡文仁 運動的方法有千千百百種，沒有什麼運動是最好的，只要當事人覺得效果不錯，而且完全依照運動的原理及方法去做，不要太勉強，都可以試試看。

多年來，我一直主張適當運動、均衡飲食及保持愉快心情是養生三大原則，可簡化為"大步走"、"多蔬果"及"少發火"等幾句。就運動來說，瑜伽和有氧運動、太極拳等項目都一樣，一定要遵循漸進、量力而為的原則，千萬別做過頭，因為這些運動的目的是養生，而不是參加比賽拿金牌。

在這個前提下，選擇熱瑜伽為健身的方法，最要注意的是避免伸展過度，以免導致脊椎的早期退化，對身體反而不好。此外，不管什麼運動，都要留意最大心跳數，最好維持在最大心跳數的5∼8成左右。最大心跳數是220減去年齡，對一個50歲的人來說，最大心跳數就是每分鐘170下。