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「朝三暮四」,養生新招式

 2008-02-04 21:09 桌面版 简体 打賞 0
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"三"指的是早晨做一套呼吸操,飲一杯溫開水,吃一份水果。

做一套呼吸操。有人說,人生在世就是"呼吸"二字,即出一口濁氣,吸一口清氣。作為養生,無非是吐故納新。老年人清晨醒來後,莫急忙起床,先在床上做50次逆式呼吸。吸氣時,提肛、縮陰、收腹、擴胸;呼氣時縮胸、松腹、松肛、悠長自然,一氣呵成,既可吐出一夜積聚的濁氣,又可吸入一腔清新的空氣,另外,還能因提肛、縮陰而防治前列腺肥大,促使尿液通暢。

喝一杯溫開水。老年人起床伊始,先喝300毫升溫開水,以此補充夜間丟失的水分,使血液稀釋。有利於預防心腦血管疾病。

吃一份水果。老年人早飯前空腹吃一份水果,有助於補充一天中體內所需要的維生素和礦物質。營養學家認為,從保健作用來說,在一天中,清晨吃水果的效果最好。

"暮四"指的是傍晚時分做一個小時的運動,喝一杯鮮奶,飲一杯開水,喝一杯葡萄酒。

運動一小時。對老年人和心血管病人來說,在心腦血管意外較易猝發的清晨,外出進行運動,潛伏著很大的危險,因此,老年人宜安排在傍晚做一個小時的戶外散步等運動,這樣更為安全,而且還有促進睡眠的作用。

喝一杯鮮奶。鮮牛奶不僅是營養佳品,而且還有預防中風、補鈣和預防膽結石的作用。而飲用牛奶的最佳時間是睡前。

飲一杯開水。臨睡前喝一杯水,可以預防夜裡因體內缺水而發生血液粘稠,與早晨飲用的那杯水在預防心血管病上是殊途同歸,有異曲同工之妙。

喝一杯葡萄酒。美國和加拿大心血管病專家最近一項研究報告指出,經過對43個組群的51項研究資料歸納分析,發現葡萄酒在飲用後的20分鐘,能使血小板血栓形成減少57%,而且其抗血栓作用可持續6小時以上。據此研究,睡前適量飲酒(高血壓例外),對心血管病有預防作用。有專家甚至認為,因心臟病而戒酒的患者,為了預防心肌梗死,不妨重新舉起酒杯,為心臟保健乾一杯。




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