冬季腸道要「水汪汪」

俗語說,腸胃問題三分治七分養,不妨讓專家支招,讓這個冬季過得輕鬆又快樂。

推薦1 運動+按摩排毒最有效

  適量運動除了能鍛練身體外,也具有淨化排毒的功能,以大腿帶動的腹部運動能有效防治便秘。

專家建議:白領女性每天睡覺前堅持運動,比如散步或在肚臍周圍按照順時針按摩肚子100圈,基本上第二天就能順利排便。年輕人還可以睡前做仰臥起坐,加強腹肌的力量。

專家推薦運動:

  屈腿運動:仰臥,兩腿同時屈膝提起,使大腿貼靠腹部,再還原。

彈跳運動可有效地刺激排毒,鬆弛緊張的情緒。

  彈跳運動:淋巴系統能收集、篩檢全身毒素,運送到淋巴結,再通過血液經由某一排毒器官排到體外。彈跳可以刺激淋巴系統排毒,鬆弛緊張的情緒,降低膽固醇,改善循環和呼吸,甚至驅除人體致命的蜂窩組織炎。

專家提醒:上述方法都比較麻煩,需要持之以恆。

推薦 2 補水品茶潤腸最輕鬆

  睡覺醒來,先別吃東西,先喝水,而且是一口氣喝500毫升溫開水。有人奇怪,為什麼喝這麼多,平時不是提倡慢慢喝水嗎?這是因為平時慢慢喝水,水分就有充分的時間吸收,進入血液,但這麼喝的話,腸道得到的水分就不多了;而早上大量喝水,水分就會因為來不及吸收而被輸送到腸道,從而達到軟化大便的效果。

  需要重點推薦的方法是品茶潤腸。茶在中國有著幾千年的文化底蘊,喝茶几乎成了國人不可缺少的一部分。而現代女性也已習慣在優雅地享受茶文化的過程中,達到潤腸的目的。

  專家推薦飲用以綠茶、土茯苓、沙參、淮山藥、草決明為主要原料的常潤茶,飲用後可起到散內火、去內熱的作用,補充腸道水分,使腸道滋潤;另一方面促進腸道平滑肌蠕動加快,推動糞便盡快排出體外,從而達到快速通便的目的。

推薦3 高纖美食刺激腸道蠕動最享受

  選用恰當的食療解決便秘不失為一種好方法,在享受美食的同時,還能預防和緩解便秘。說到防治便秘的美食,專家表示應多吃含纖維素多的食物,如粗製麵粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等,以增加食物纖維,增多腸內容物,刺激和促進腸道蠕動。秋季上市的紅薯是粗纖維豐富的好東西。

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