正確呼吸 擺脫小腹婆

2007-11-30 12:26

相信嗎?只要你認真"呼吸"，平坦小腹的夢想指日可待，而且這個運動隨時隨地都可以執行，方便度一百分，讓你再也沒有藉口說："沒時間運動！"

呼吸減重法

一天5次以上，每次3-5分鐘，2週大約可以讓小腹瘦1吋。

使用時機

總是忙得沒時間運動的女性。

原理

利用深層收腹呼吸的方式，增加平日運動量，提高新陳代謝，同時降低食慾。

方法

自然吸氣，深層吐氣，藉著吐氣的動力收小腹。執行時緩慢地做，將這個習慣融入生活中，想到就可做幾下，也可搭配各種運動加強效果。

效果：消除游泳圈 改善不良體態

一天練習5次以上，每次3-5分鐘，2週大約可以讓小腹瘦1吋，對於消除游泳圈、小腹外凸有很棒的效果；習慣成自然後，還能改善駝背、骨盆前傾、脊柱側彎等因姿勢造成的不良體態。

利用呼吸按摩方式，還可改善排便問題，提高新陳代謝，自然降低食慾，增加飽足感，好處多多。

注意事項

用餐後一小時內不建議做。

正確呼吸基本動作

注意力放在腹部，不論吸、吐氣都要動到腹部肌群，力量從上腹延伸至下腹。鼻子吸氣撐起腹部，嘴巴吐氣時用力將腹部內縮，並保持身體成一直線。

呼吸運動 坐姿

1.選擇軟硬適中的椅子，臀部要完全坐在椅子上。

2.坐正、背打直，吸氣時撐起腹部，吐氣時將腹部內縮至小腹為止。每次連續做十套動作。

 呼吸運動 立姿

1.雙腳微張與肩同寬， 肩膀放鬆雙臂自然下垂，背部挺直。

2.標準站姿站穩後，吸氣時撐起腹部，吐氣時將腹部內縮至小腹為止。同樣每次連續做十套動作