content

不能不看:一日三餐的進食比例

 2007-11-28 13:44 桌面版 简体 打賞 0
    小字




目前,很多人除了晚餐的時間安排得不夠合理之外,三餐的比例失調,以及晚餐的營養過剩也是問題晚餐的關鍵。現在有不少人已經習慣了「早餐吃的少、午餐吃的好、晚餐吃的飽」的飲食方式。其實,在一天的飲食需求中,小腸的需求恰好是與之相反的。通常,早、中、晚三餐的比例應該為3:4:3,這樣既能保證活動時能量的供給,又能使胃腸在睡眠中得到休息。

控制晚餐的攝入量,也是我們需要關註的問題。由於大多數家庭在準備晚餐的時間上相對充裕,因此吃得豐盛,食用過多高蛋白、高脂肪、高能量的食物已成為大多數家庭的生活方式。而人們對於這一問題可能引起的後果,並沒有加以重視。   

從營養學的角度來說,我們每天的熱量供應應該集中在午餐,一般要求晚餐所供給的熱量,應不超過全日膳食總熱量的30%。否則會加速糖耐量的降低,促使胰腺衰老,最終發生糖尿病,而糖尿病和血管病變互為因果,容易形成惡性循環。   

如果晚餐吃得過多,還會引起膽固醇升高,刺激肝臟製造更多的低密度與極低密度脂蛋白,誘發動脈硬化和心腦血管類疾病,同時血液中糖、氨基酸、脂肪酸的濃度將隨之增高,而且晚飯後人們的活動量往往較小,熱量消耗少,在胰島素的作用下,攝入的食物將轉變為脂肪,長此以往,身體也會逐漸發胖。

--版權所有,任何形式轉載需看中國授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
本文短網址:


【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。

分享到:

看完那這篇文章覺得

評論

暢所欲言,各抒己見,理性交流,拒絕謾罵。

留言分頁:
分頁:


x
我們和我們的合作夥伴在我們的網站上使用Cookie等技術來個性化內容和廣告並分析我們的流量。點擊下方同意在網路上使用此技術。您要使用我們網站服務就需要接受此條款。 詳細隱私條款. 同意