怎麼長高？ 每天跳繩150下

小朋友長不高怎麼辦？奧運跆拳道選手朱木炎鼓勵小朋友每天跳繩150下，不但可以跳出健康，又「高人一等」。

體育學院教授許美智表示，小朋友的骨質密度高、體適能狀況好，就可以擁有較好的身高基礎，學童生長期每天做30分鐘的跳躍運動，搭配均衡飲食，小朋友未來平均多長高五至八公分。能刺激生長的運動包括籃球、跳繩、游泳、跳高。

她指出，適度的跳躍運動有助於促進生長因子，而跳繩運動不受人數、場地、時間、季節、性別以及年齡的限制，是最簡單、便宜且效果極佳的跳躍運動，不僅可幫助長高，還可發達手腳的調整力，培養機敏性，增進心肺功能。跳繩運動無論是對發育中的孩子、鍛練期的青少年，甚至有必要增進心肺健康的成年人，都是很適當的運動。

在營養觀念上，許美智建議，發育中的小朋友多攝取鈣質，一天喝兩杯牛奶，多吃豆類食品，都有助鈣質的吸收，其他營養素如維他命D和C、礦物質鋅、鎂和蛋白質，也都有助身高的發育。

但許美智同時強調，早點睡覺也非常重要，小朋友在半夜11時至凌晨3時進入熟睡狀態，因為那個時段生長激素分泌最旺盛。她呼籲父母若想要孩子「高人一等」，就要讓小朋友早睡早起。


跳繩的方式

．次數：每次至少150下，建議發育中的孩子每天跳。

．初級班：每週至少3次，每跳30下休息2分鐘，再跳20下休息2分鐘，共跳150下。

．中級班：熟練之後，每跳50下休息3分鐘，共跳150下。

跳繩三招

垂直跳：腰背伸直，以手腕力量擺繩，跳躍時雙腳併合，腳尖有節奏地踏地跳，著地時膝蓋微曲，以緩和衝落地時的重力。

跑跳：上半身正直，以手腕力量擺繩，雙腳輪流配合節奏彈跳，每步伐腳掌需完整著地後再跳起。

單腳跳：腰背伸直，以手腕力量擺繩，以單腳跳起，腳尖有節奏地踏地跳起，膝蓋微曲腳掌踏實。