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怎麼長高? 每天跳繩150下

2007-11-13 15:50 桌面版 简体 0
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小朋友長不高怎麼辦?奧運跆拳道選手朱木炎鼓勵小朋友每天跳繩150下,不但可以跳出健康,又「高人一等」。

體育學院教授許美智表示,小朋友的骨質密度高、體適能狀況好,就可以擁有較好的身高基礎,學童生長期每天做30分鐘的跳躍運動,搭配均衡飲食,小朋友未來平均多長高五至八公分。能刺激生長的運動包括籃球、跳繩、游泳、跳高。

她指出,適度的跳躍運動有助於促進生長因子,而跳繩運動不受人數、場地、時間、季節、性別以及年齡的限制,是最簡單、便宜且效果極佳的跳躍運動,不僅可幫助長高,還可發達手腳的調整力,培養機敏性,增進心肺功能。跳繩運動無論是對發育中的孩子、鍛練期的青少年,甚至有必要增進心肺健康的成年人,都是很適當的運動。

在營養觀念上,許美智建議,發育中的小朋友多攝取鈣質,一天喝兩杯牛奶,多吃豆類食品,都有助鈣質的吸收,其他營養素如維他命D和C、礦物質鋅、鎂和蛋白質,也都有助身高的發育。

但許美智同時強調,早點睡覺也非常重要,小朋友在半夜11時至凌晨3時進入熟睡狀態,因為那個時段生長激素分泌最旺盛。她呼籲父母若想要孩子「高人一等」,就要讓小朋友早睡早起。


跳繩的方式

.次數:每次至少150下,建議發育中的孩子每天跳。

.初級班:每週至少3次,每跳30下休息2分鐘,再跳20下休息2分鐘,共跳150下。

.中級班:熟練之後,每跳50下休息3分鐘,共跳150下。

跳繩三招

垂直跳:腰背伸直,以手腕力量擺繩,跳躍時雙腳併合,腳尖有節奏地踏地跳,著地時膝蓋微曲,以緩和衝落地時的重力。

跑跳:上半身正直,以手腕力量擺繩,雙腳輪流配合節奏彈跳,每步伐腳掌需完整著地後再跳起。

單腳跳:腰背伸直,以手腕力量擺繩,以單腳跳起,腳尖有節奏地踏地跳起,膝蓋微曲腳掌踏實。
来源:世界日報 --版權所有,任何形式轉載需看中國授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
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