更年期也能吃出舒適

有人說,女性更年期像是「秋天的暴風雨」,卵巢功能逐漸趨向萎縮的狀態,指的是停經前後,性荷爾蒙分泌不穩定的時期。

女性更年期一般發生在51歲,範圍介於40歲至58歲之間,伴隨的是經期停止,而女性抽煙比不抽煙者,將會提早2至3年進入更年期。若女性在40歲之前,呈現卵巢功能喪失的情況,則需要接受醫師診治,看是什麼因素引起。

也由於女性更年期與成人慢性病開始的時期重迭,因此建議在剛邁入這個時期的婦女,可考慮接受短期住院全身健康檢查。

在更年期的飲食方面,建議日常飲食宜少量,晚間6、7點後,不建議吃過多的東西;餐前與餐中避免飲用冰品、冷飲,藉以改善消化功能;每日飲水量約1公升,但餐中應避免喝水,用餐以新鮮食物為原則;少食用精製過的食物,攝取足量新鮮蔬菜(每日4至7份)與水果(每日3至5份)。

除此之外,亦需限制動物性油脂、糖分、咖啡因與酒精的攝取;有更年期潮紅,或易發汗的情況時,則需避免吃過辣的食物;此外,可使用橄欖油烹煮食物。

適度食用深海魚類,一般建議每星期2至3份,或每日2匙亞麻子油(flaxseed oil),其中的α-次亞麻油酸(α-linolenic acid)均為omega-3脂肪酸的合成物質,每日也可考慮食用2至4份的黃豆製品。

若需補充外來的荷爾蒙,其來源可分成:人工合成,指的是自然界不存在的化學結構,仰賴化學製造而來。生物結構修飾合成(Bio-identical),一般又稱為「天然的」,其源自於植物(如山藥或黃豆)的化學成份,經過實驗室化學修飾後,為適合人體吸收作用的化學成份,以及來自於自然的,不經由化學人為方法修飾,可直接為人體吸收利用,像偶合型雌性荷爾蒙(Premarin)。

如同雙面刃一般,凡事皆有利弊,短期使用荷爾蒙補充療法的「利」處是:可以改善發汗、陰道發炎、血管舒縮症狀、陰道萎縮、性慾、尿道感染、殘尿感、昏睡、膚質改善、易怒、四肢酸痛、健忘、睡眠品質、骨關節炎、骨質疏鬆症、牙周病,以及掉牙、與老化有關的黃瘢症、輕度阿茲海默症與巴金森症狀、改善糖化血色素值、胰島素抗性,以及惡性偏頭痛。
而荷爾蒙補充療法的「弊」處則是:增加血栓發生率、增加膽結石的風險、可能會小幅增加得到乳癌的風險。若是婦女有子宮內膜異位的病史,或是曾經使用黃體素來治療雌激素不平衡的用藥史,則子宮內膜癌的機率會增加。
有下列症狀的女性,如乳癌、尚未診斷的泌尿生殖器出血、凝血功能異常、患有肝臟疾病,或疑似懷孕等情形者,在接受荷爾蒙補充療法前,務必告知醫師,討論權衡利弊後,謹慎使用荷爾蒙補充療法,並定期回診追蹤療效。
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