遠離「蘿蔔腿」：女性要如何鍛練才能不長肌肉

2007-10-29 20:56 戶外：慢跑＋跳繩＋球類；室內：跑步機＋力量練習＋跳操

    動感單車是健身房中運動量最大的器械之一，做45分鐘的動感單車消耗的熱量高達400∼500千卡，在鍛練的過程中，全身80%的肌肉和關節都會同時參加運動。    

    想跑步怕跑成「蘿蔔腿」，想打球怕長出「肱二頭肌」。減肥塑身一族尤其是女性總是面臨著這樣的擔心，想減掉幾斤肉容易，但因此付出粗壯的代價後，想找回纖細身材，可就難了。

    重複鍛練一個部位，減肥效果可能不錯，但是你沒辦法阻止肌肉的生長。蘇州市體育科學研究所運動訓練室夏華認為，減肥塑身不能急於求成，更不能抱著一項運動 不放。在常見運動中，跑步的效果是很好的，但是很多減肥的女性一跑就是1∼2個小時，速度控制得也不好，這樣跑上一個月的話，體重會有變化，但是一些人小 腿上的肌肉開始多起來，不但沒塑身，反而變粗壯了。跑步是這樣，對於其他活動也是同樣的道理。

    夏華指出，塑身運動就和吃東西一樣要「營養均衡」，合理分配運動量和變換運動方式。如果在健身房運動的話，最好的程序是跑步機(或單車)、局部力量練習、跳操(或游泳)，每個項目鍛練時間在10∼20分鐘為佳。

    如果是在戶外進行健身運動，最好先慢跑10∼15分鐘，然後進行一些腰腹鍛練、單項體育活動(如球類、跳繩、健身器材等)，再進行一些球類或健身器材運動時，最好保證鍛練方式多樣化，盡量使身體更多部位參與運動。

    無論是在室內還是在室外，運動時間是保證效果的重要指標，一個小時到一個半小時的運動總量，不會感到勞累，效果也很好。在運動的同時，運動者要控制自己的 脈搏，20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態，做到這些，不但可以減肥也可以讓身體形態更加完美。

    除了保持運動的均衡，食物營養的攝入也不可或缺。很多人認為減肥就要不吃主食的理念是完全錯誤的。主食能夠保證碳水化合物的供給，而碳水化合物恰恰是促進脂肪氧化分解的最重要元素。

    如果想讓體形更加完美一些，可以偶爾給自己開開小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽，這些都是能夠塑身的好運動。