保健大腦九大守則

2007-09-10 23:55 作者:謝瀛華醫師 面對失業、股市起伏、金融風暴、讀書考試、家庭模式受到猛烈衝擊…..不少人感到「力不從心」，失眠、頭痛、煩躁、精神憂鬱等等。很多人時常這樣訴說：「活得真累」。這種累並非身體勞累，而是腦疲勞引起的「腦累」，所以大腦保健日益重要。
　
世界衛生組織一份報告中說，全球憂鬱症患者人數已達2億人，比70年代多了一倍，並以越來越快的速度增長。腦疲勞還會影響到愈多的身心疾病：支氣管炎、哮喘、非特異性結腸炎、心臟病、心悸、蕁麻疹、原發性高血壓、消化性潰瘍、胃痛、失眠等等，嚴重影響身體健康。隨著社會的急劇發展，過度用腦和心理負荷對大腦的壓力日趨加大，此類「現代文明病」愈來愈重視。

遵守下列「保健大腦九大守則」，是現代人善待自己的第一步，原則如下：
一．預防動脈硬化：注意均衡營養，減少動物性脂肪攝取。
二．重視人際關係：日常生活中，盡量把握與他人互動的機會，
　　腦保健之長壽者大多有不少朋友，而且喜歡串門子。
三．培養興趣：如果生活有重心，有個人興趣、嗜好，或經常
　　參與社團活動，較不易出現腦疲勞。
四．常運動：身體的活動可以使人有朝氣，有衝勁。每週至少要運動二至三次。
五．避免重金屬的接觸及無意中的誤食。
六．吃腦保健食物：膽素已被認定為維持記憶功能的主要營養
　　素，含有膽素的主要食物有蛋、肝、花生、大豆及豆類中
　　的蛋黃素。但是膽素每天不得高於一克，蛋黃素不得高於
　　十克，服用過量會導致噁心、嘔吐及頭暈等症狀。
七．喝酒不可過量：慢性酒精中毒可能加速心智功能衰退，促
　　使腦神經痴呆的誘因中，酒精名列前茅。
八．放鬆心情：壓力能使腦疲勞和心智提早老化。
九．不隨便服藥：許多藥物常在不知不覺中傷害腦神經，不隨
　　便服藥，一切依照醫師指示才能避免這些副作用。