中年朋友要注意「養身防老」

2007-09-08 15:36

研究證實，老年病中除了老年性痴呆及某些癌腫外，大多數都可通過中年時健康的生活方式及定期體檢，來預防、早治或減輕。四五十歲的人如不注意這個問題，自以為沒症狀就沒事，以後就會出現老年病，甚至未老先「走」。一些名人英年早逝就是這樣。因此老人健康的身體要靠中年時養好，要「養身防老」。中年時要注意以下一些問題。

1.肥胖及代謝綜合征

60歲以上老人一半是超重或肥胖。而肥胖與2型糖尿病、心血管病、乳腺癌、結腸癌、膽囊病及高血壓等有關。約40%老人有代謝綜合征的危險因素（腰圍大及血糖、血壓、血脂偏高）。婦女在絕經期前腰及臀部脂肪堆積，而男性則易有「老闆肚」。

因此中年時要加強運動，減少熱卡攝入，尤其是減少飽和脂肪及不吃反式脂肪，但可吃不飽和脂肪及棕－3脂肪酸，少吃甜食。

2.關節炎

約一半老人有關節炎，是致殘的主要原因。可能是中年時週末劇烈運動關節受損或穿高跟鞋的後果。故運動要經常化，走路要穩。此外超重者要減重，有人研究減重11磅，對膝部骨關節炎的危險性可減少50%。

3.骨質疏鬆及跌跤

老人常有骨質疏鬆，尤其是婦女。65歲以上老人有1/3曾跌跤，其中20%∼30%因骨折影響了活動及生活質量。

在青少年時要有充足的鈣及維生素D，並經常作負重運動，這樣老年時骨骼就比較好。當然中老年時也應補充鈣及維生素D，多喝牛奶，多晒太陽，適當運動，補多種維生素丸。

4.癌症

癌症的發生隨年齡的增長而增加。如子宮內膜癌增加，故要定期作婦科檢查。老年前列腺癌增多，40歲以後就要定期檢查。此外肺癌多發，中年人一定要戒菸。

5.心血管病　

四五十歲中年人約1/3有心血管病，且隨年齡增長而增多，是主要死因之一。有動脈硬化、冠心病、中風、心律失常、心力衰竭、高血壓等。

中年人保持健康的生活方式可減少心血管病危險性80%。主要是不超重、不吸菸、少飲酒、每天運動30分鐘以上及吃低脂高纖維飲食。如有高血壓，一定要限鹽，把血壓控制到正常，這樣可減少老年中風及心肌梗死。

6.視力及聽力減退

老年易有黃斑退行變性、白內障、糖尿病視網膜病變及青光眼。中年要多吃有益於眼睛的維生素及有抗氧化作用的食物。要定期查眼科，小心青光眼。

聽力減退者43%是65歲以上老人，這會影響生活質量，可致抑鬱及不能參加社會活動。雖可用助聽器，但用的人不多。老年人高頻聽力減退常與中年時接觸響聲有關，如聽搖滾樂、近機場及工廠鬧聲等，尤其是用耳塞聽搖滾樂。

7.牙齒

過去說「老掉牙了」，現在認為是可避免的。中青年要定期洗牙，一日二次用牙膏牙刷刷牙，保持口腔衛生，少吃硬食物。

8.精神衛生

許多老年人抱怨記憶不好，其實記憶力減退等並非是老人必有的，主要還是因中年時應激、焦慮、精神負擔過重所造成。另一方面，中老年人保持思維活躍與保持身體活動一樣重要，要勤用腦，要讀書，關心周圍事物，參加討論談話，甚至做智力遊戲等。

老人常見抑鬱症，且常漏診。因老人常遇到許多變故，孩子離家、父母過世、生病等，尤其是退休。對此應有思想準備。因家庭成員及親友都有可能離開，不可避免的會孤獨。此時可以交新朋友，甚至忘年交，從事一些力所能及的新工作，要計畫如何使自己快樂。

總之，中年人非但要保持當時身體健康，還應該學習一些知識，使將來老年時也能健康！