能做到這16件小事保你長壽

任何時候,不健康的生活習慣都是襲擊健康的殺手,而健康習慣則讓生命受益。所以,健康更取決於習慣,來自於日常生活的點點滴滴。

晨起先飲水

每天早晨起床,在未進食之前喝一大杯水,對機體既是一次極大的補償,又是一種有效的淨化。清晨,胃內食物已經排空,新飲進的水約經過21秒鐘就能到達身體的每一個角落,促進全身的吐故納新。首先,洗滌機體,清除污染,保證細胞的新陳代謝。其次,滋潤機體,避免疾患。稀釋血液,降低血黏度,有效地預防心臟病和中風。還有助於機體代謝,廢物排泄,補充睡眠中隨呼吸、汗液等喪失的水分,消除疲勞。

吃一頓營養早餐

吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳,反應靈活,並提高學習和工作效率,而且有吃早餐習慣的人比較不容易發胖,記憶力也比較好。

早餐必須具備三項條件:一要有足夠水分;二要有足夠的能量;三要有足夠的蛋白質。一頓理想的抗壓早餐是富含蛋白質、碳水化合物以及纖維的早餐,如由稀飯(碳水化合物)、瘦肉或雞蛋(蛋白質)、一個水果或一碟涼拌蔬菜(纖維素)構成的早餐。

少發脾氣

根據研究,「敵意」低的人,血液的帶氧腺體數目也會增加,帶氧腺體就像高速公路的開道車,可以讓人的免疫細胞快速抵達病菌入侵現場。把壞脾氣丟掉,更樂觀的面對生活。研究表明,大笑可以減少壓力荷爾蒙。

感恩生活

多感謝生活給予自己的東西,多幫助他人。一項針對兩千七百名美國社區志工的調查顯示,這群人罹患心臟病、憂鬱症及傳染病的比率,比沒有擔任志工的人少2∼5倍。做善事之後,腦啡釋放的量會提高,從而增加快樂、減少因憂愁造成的壓力蛋白。

眼睛累了要休息

緩解眼睛疲勞的最佳方式是讓眼睛休息,方法簡單極了:當你打電話時,如果不需要讀什麼或者寫什麼,就把眼睛閉上。
眼瞼是眼睛最好的按摩師,特意眨眼並轉動眼球10次,一天重複若干次,有助於清潔眼睛並能緩解眼部疲勞。

每日多吃蔬果

根據調查,多吃蔬菜水果的人,可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你,把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方,提醒自己多吃蔬果,也可以把蔬果切丁,當做點心,代替那些會令你發胖的餅乾、零食。

每日運動30分鐘

許多研究都指出,每天運動30分鐘就可以得到運動的好處,包括預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等,甚至有研究指出,運動可以讓人感到快樂,增強自信心。如果你很久沒有運動,可以從走路運動開始,走路是最簡單、最省錢的心肺功能訓練,每天快走20∼30分鐘,持續走下去,一定能感受到許多好處。

挺胸抬頭

美國密蘇里州大學的醫生說:「抬起頭來將會令你外表年輕一些,而且可以減少患病機會。」當你抬頭挺胸時,胸膛會挺起,肺活量可增加20∼50%,空氣吸入多,身體組織所獲得的氧氣量也就隨之增多。當一個人獲得較多氧氣供應時,身體就不易疲倦。同時,抬頭也會減輕腰骨痛,因為挺胸的姿勢會減少脊椎的弧度。

吃飯時把電視關掉

研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現,兒童在吃飯的時候看電視,通常會容易導致肥胖,且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩,吃飯時,最好關掉電視,專心的吃飯,好好享受桌上的食物。

停止擅服抗生素

不要因為身體不適就隨意的服用抗生素。尤其在感冒以後,因為90%的感冒屬於病毒性,抗生素根本沒有用,抗生素只對細菌感染有效。服用不必要的抗生素會助長癌細胞產生針對抗生素的抗體,這樣當你真正需要抗生素時,可能就不管用了。你只在嚴重的皮膚感染、喉部鏈球菌感染、肺炎等真正的細菌感染時才需要抗生素,而這需要醫生判定。

杜絕「病從口入」

手在很多疾病的傳播中發揮著極為重要的傳播媒介作用,沾染有細菌與病毒的手接觸口腔及鼻子周圍的皮膚,都可以經手的傳送作用而造成感染與傳播,所以,「病經手入」並非言過其辭。因此,勤洗手也就顯得格外重要了。

再忙也要和家人親密

美國心臟病權威、曾任前美國總統克林頓醫療顧問的歐寧胥歷經數十年研究發現,擁有親密關係可以預防與減緩心臟病,甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多彩多姿,每個人都需要擁有可以打開心扉,分享心事的親密關係。所以不管再忙,每天也要和家人聊聊天,滋養彼此的親密關係。

戒菸

抽一根煙會產生超過4000種化學物質,其中四十幾種會致癌,吸菸者死於肺癌的人數是不吸菸者的16倍。戒除吸菸的習慣,不僅對自己的健康有利,也是對家人愛的表現。因為二手煙比一手煙還毒,已被世界衛生組織列為頭號致癌物質,而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸菸,導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數,且加重病情。

打開窗戶把大自然請進屋

最好的消滅病菌的方法就是通風,在陽光和空氣流動的作用下,病毒甚至在幾分鐘內就會被殺滅。因此建議大家要保持室內通風,儘管天氣冷,室內也要保持良好的空氣流通。

適當晒太陽

美國紐約州精神病學會專家說,陽光是一種天然的興奮劑。最好的提神方法是晨曦中做30分鐘的散步或慢跑。因為這可以使身體貯存大量的維生素D,有助於維護骨骼和牙齒的強健。太陽下還是最好物理消毒場所,所以,養成經常晾晒被褥和衣物的好習慣吧。

堅信今晚睡得更好

許多人把工作上的事也帶到了床上,他們躺在床上卻想著白天的工作,或者計算自己的賬本,甚至在腦子裡和老闆打架。如果你發現自己也是這樣,不妨找一把「焦慮之椅」:上床睡覺前,先安靜地坐在上面十分鐘,仔細回顧一天中發生過的事情,你可能什麼問題都解決不了,但至少可以在腦子裡給它們排個次序,找到明天最先要解決的事情。
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