高溫影響生理 情緒也會中暑

是否感覺夏天特別容易莫名其妙的煩躁呢?是否有睡不好、沒什麼胃口、提不起勁來做事情,且容易與人發生口角或情緒不佳狀況呢?這種情形可稱為「情緒中暑」,即所謂的「夏季情感障礙症候群」。

主要表現症狀為煩躁、挑剔、善變、愛發脾氣,或是情緒低潮、提不起勁、生悶氣、哭泣。有此困擾者大多數在早晨稍好,下午變壞,晚上更嚴重,且思緒無法集中、健忘、行為古怪,常會有固執地重複某些個人生活動作,例如:反覆洗澡、洗臉、洗手等,甚至還有一部分的人會出現精神異常的行為,造成個人生活與周遭人的相處不便。

由於高溫天氣(室外溫度達35℃以上時)會影響人體下丘腦的情緒調節中樞,並且夏季排汗量增多,體內的電解質代謝容易出現障礙。再加上容易睡眠不足、食慾降低、代謝失調,進而影響大腦神經活動,這些生理反應極易引發心理波動,使得人體出現情緒異常現象。

此外,外界強光刺激,日夜顛倒,生活作息不規律,也會誘發「情緒中暑」反應。

建議壞情緒來臨時,可試試下列小方法,轉換心境:

●洗澡:沐浴或泡澡可舒緩身心。

●出去走走:應立即離開現場,散散步,直到心平氣和。

●投入大自然懷抱:大自然的平和流動帶動情緒的緩和。

●有氧運動:利用有氧運動、按摩、指壓、勞動流汗等方法,鬆弛緊張肌肉、打通經絡來調整情緒。

●聽音樂:舒柔的音樂可緩和情緒。

●深呼吸紓壓:快要控制不了情緒時,慢慢地吸一大口氣,然後徐徐地吐氣,待氣吐完,氣也消了。

●吃東西:飢餓時,人最易發怒,沒吃東西會有脾氣,但容易發胖的人,就不要用此方法,以免吃完後悔。

●溝通清楚:不管是不滿對方,或被人激怒,試圖清楚溝通,訓練溝通能力,把話講清楚很重要。

●寫下「情緒日記」:藉由寫作與塗鴉來反芻人生各個階段日子,有效的運用時間。同時更加認識自己,依據個人狀況及需要選擇來做成記錄,可以將負面的力量透過文字或塗鴉來轉化為創造力。

●找專家諮詢:自我調適都無法改善時,或持續時間較長,就要留心,或找心理精神科專家諮詢。

瀋澱心情,為繁雜的心找出口,就如同一片被蟲咬過的茶葉,不是真正的殘缺,好好揉制之後,仍能有著蜜馥香甜的回甘人生。
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