專家說：做運動必須苦幹才有效

2007-08-19 15:31
什麼才算是運動呢？家裡打掃一下、步行到門前坐車算不算運動呢？

英國政府曾經建議人們每天做30分鐘溫和的運動就足以保持身體健康，但是訂立這些國際健康標準的科學家現在提出了修訂。

專家說，要保持身體健康，你需要做運動做到汗流浹背。

到目前，英國政府還是建議人們在每天的生活中作適量運動，以達至最低程度的健康要求。但是，打掃是不是運動？步行到車是不是運動？

專家修訂的運動指引包括：

每天30分鐘的中等程度運動還是最低運動量，但是建議進行劇烈運動

中等程度運動和劇烈運動在不同日子混合進行

輕鬆步行、購物和倒垃圾等每天活動之外，應該加進中等程度運動

人們應該每星期進行兩次舉重運動

65歲以上的人應該做平衡運動

當局擔心人們以為這些都是運動，因此公共衛生專家經過研究之後認為，人們要減低心血管疾病和肥胖問題，就得加入緩跑和每星期兩次舉重的運動。

30分鐘

公共衛生專家在美國心臟協會的《循環》（Circulation）期刊發表文章建議，人們每天應該做30分鐘中等程度運動，每週五天，或者20分鐘緩跑等劇烈運動，每週三天。

科學家提出建議的原因是希望澄清世界衛生組織（WHO）及其後英國政府所採納的指引。

他們認為，一些人對原先的指引有所誤解，因此運動量不足。

這些體育科學家說，有些人不接納原先的建議；有些人誤解了；有些人繼續認為只有激烈的運動才能保持健康；又有些人相信輕微的日常生活動作就足以保持健康。

人們也可以做短時間的運動算入每週運動當中，但是這些運動每次必須至少進行10分鐘。

專家說，雖然更多的運動對身體有好處，但是，研究也發現過量運動可能對身體造成損害