面壁下蹲　越蹲越瘦

2007-08-14 13:51 上班族保健除了合理飲食外，適量運動無疑是最好的健身方法。

　　我給你推薦一種簡單有效的健身下蹲法。

「下蹲法」稱得上是一項全身的運動,尤其能增強股四頭肌、臀大肌和減縮臀腹部脂肪，使下肢富於曲線感，同時能擴大胸腔和增強肺活量。它是《面壁蹲牆功》的簡化版，既簡單又靈活。上班一族因而喜歡在辦公室等集體場合隨時隨地的練習。
　　
　　基本動作要領為：兩腳併攏，週身中正，重心放在前腳掌上，含胸收腹，全身放鬆，頭不可後仰、不可傾斜，始終將兩腿併攏，徹底蹲下後再緩緩上起，如此反覆多次。
　　
　　蹲一次以30個為一組，多多益善。減肥健美鍛練時間要在30分以上。減肥鍛練也可以一天分多次下蹲。當然，下蹲鍛練也要講究循序漸進，逐步加碼，如第一次只蹲30個，過兩天蹲至60個，以後逐步增加數量。要持之以恆，堅持不斷，肯定對減肥健美大有裨益的。