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面壁下蹲 越蹲越瘦

 2007-08-14 13:51 桌面版 简体 打賞 0
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上班族保健除了合理飲食外,適量運動無疑是最好的健身方法。

  我給你推薦一種簡單有效的健身下蹲法。

「下蹲法」稱得上是一項全身的運動,尤其能增強股四頭肌、臀大肌和減縮臀腹部脂肪,使下肢富於曲線感,同時能擴大胸腔和增強肺活量。它是《面壁蹲牆功》的簡化版,既簡單又靈活。上班一族因而喜歡在辦公室等集體場合隨時隨地的練習。
  
  基本動作要領為:兩腳併攏,週身中正,重心放在前腳掌上,含胸收腹,全身放鬆,頭不可後仰、不可傾斜,始終將兩腿併攏,徹底蹲下後再緩緩上起,如此反覆多次。
  
  蹲一次以30個為一組,多多益善。減肥健美鍛練時間要在30分以上。減肥鍛練也可以一天分多次下蹲。當然,下蹲鍛練也要講究循序漸進,逐步加碼,如第一次只蹲30個,過兩天蹲至60個,以後逐步增加數量。要持之以恆,堅持不斷,肯定對減肥健美大有裨益的。
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