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瘦腿大絕招

 2007-08-12 15:57 桌面版 简体 打賞 0
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●抬大腿運動

坐在椅子上,從背部到臀部整個貼住椅背,兩肩放鬆並將雙手放在大腿上;接著抬高左大腿,膝蓋自然彎曲就好,小腿下垂不用力,身體維持平衡不要左傾或右傾,這時應該會感覺到大腿及下腹部很酸,受不了了就換抬右腳,就這樣左右交換5-10次。

●直立下蹲運動

以立正的姿勢站著、雙手放在身體兩側。以不彎曲背部肌肉為原則蹲下,彎曲膝蓋,兩手踫觸腳趾,再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約3秒,剛開始做的時候,以10秒鐘做3次為目標,習慣後再加速!

● 弓箭步跳躍運動

從立正的姿勢開始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋,成弓箭步狀,兩手插在腰上。接著跳起來並同時左右腳互換,跳起來時要注意以不彎曲背部肌肉為原則。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度!→瘦大腿內側

●側邊抬腿運動

以立正的姿勢站著,一開始將右腳伸直向右伸展,同時左手伸直向左抬起,此時必須注意身體的平衡。約做10秒5次後輕輕回到原來的姿勢,再以同樣步驟另一側同樣做一遍,習慣後多加快速度!

●後側抬腿運動

準備一張有靠背的椅子放在前面,然後站在椅背後面,雙手扶著椅背,接下來先把左腿往後方伸展,約做10次唯一組後以同樣程序換右腿,每次需做到5組才可以休息喔!

● 血液循環按摩運動

利用每天剛洗完澡,血液循環正好的時候拍打大腿內側,拍打方式為手指併攏、掌心股起,讓掌心有空間,有節奏進行拍打。

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