三款夏日減肥瘦身餐(圖)

 

夏季來臨，你大概已渴望著披輕盈衣衫之俏女俊男沿街飛舞來裝點「夏色」的動人場景了吧？可心急吃不得熱豆腐，還是先讓我們一起來看看如何合理飲食將肥膘減掉吧。
　　
食譜一
　　
晨起飲水1杯，約300毫升。
早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡包子100克。
早午間：水果1個。
午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。

 午晚間：水果1個。 
晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，豆製品100克，蔬菜100克。
　 前：脫脂鮮奶250毫升。
　　
食譜二
　　
晨起飲水1杯，約300毫升。
早餐：鮮奶400毫升，全麥麵包100克。
早午間：水果1個。
午餐：米飯100克，瘦牛肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。 

午晚間：水果1個。
晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，海帶100克，蔬菜100克。
睡前：豆漿250毫升。
　　
食譜三
　　
晨起飲水1杯，約300毫升。
早餐：豆漿400毫升，雞蛋1個，主食100克。
早午間：水果1個。
午餐：米飯100克，畜禽肝100克，海帶100克，蔬菜兩種各100克。
午晚間：水果1個。 

晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，豆製品100克，蔬菜100克。 
睡前：脫脂鮮奶250毫升。
　　
請注意：
　　
1、三種食譜交替進行，對未註明具體名稱的食品可自行搭配，但數量要控制住。
　 2、上下午最好是兩個品種的水果。
　 3、男子每天可增加主食50∼100克或水果1∼2個。
　 4、每天飲8∼10杯水，約兩三升。
　 5、烹飪時以蒸煮為宜，每天食用的油脂最好不超過50克。
　 6、少放鹽、醬油等調味品，可適度加醋。
　 7、逢週末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作為調劑，但晚餐的主食適度減少為好。