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三款夏日減肥瘦身餐(圖)

 2007-08-02 17:13 桌面版 简体 打賞 0
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夏季來臨,你大概已渴望著披輕盈衣衫之俏女俊男沿街飛舞來裝點「夏色」的動人場景了吧?可心急吃不得熱豆腐,還是先讓我們一起來看看如何合理飲食將肥膘減掉吧。
  
食譜一
  
晨起飲水1杯,約300毫升。
早餐:粗糧粥100克,瘦肉餡包子100克。
早午間:水果1個。
午餐:米飯100克,去皮雞肉100克,菌類100克,蔬菜兩種各100克。

 午晚間:水果1個。 
晚餐:米飯100克,去皮海產品100克,豆製品100克,蔬菜100克。
  前:脫脂鮮奶250毫升。
  
食譜二

  
晨起飲水1杯,約300毫升。
早餐:鮮奶400毫升,全麥麵包100克。
早午間:水果1個。
午餐:米飯100克,瘦牛肉100克,菌類100克,蔬菜兩種各100克。 

午晚間:水果1個。
晚餐:米飯100克,去皮海產品100克,海帶100克,蔬菜100克。
睡前:豆漿250毫升。
  
食譜三
  
晨起飲水1杯,約300毫升。
早餐:豆漿400毫升,雞蛋1個,主食100克。
早午間:水果1個。
午餐:米飯100克,畜禽肝100克,海帶100克,蔬菜兩種各100克。
午晚間:水果1個。 

晚餐:米飯100克,去皮海產品100克,豆製品100克,蔬菜100克。 
睡前:脫脂鮮奶250毫升。
  
請注意:
  
1、三種食譜交替進行,對未註明具體名稱的食品可自行搭配,但數量要控制住。
  2、上下午最好是兩個品種的水果。
  3、男子每天可增加主食50∼100克或水果1∼2個。
  4、每天飲8∼10杯水,約兩三升。
  5、烹飪時以蒸煮為宜,每天食用的油脂最好不超過50克。
  6、少放鹽、醬油等調味品,可適度加醋。
  7、逢週末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作為調劑,但晚餐的主食適度減少為好。

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