中醫養生 --- 頭、發、面

頭、發、面是人體的重要組成部分，它與臟腑，腦等組織有密切的關係。歷代養生家非常重視對頭，發、面的保養，並把它作為健康長壽的重要措施之一。

一、頭
頭位最高，腦居其中，腦為元神之府：故應當常護之。古人提出了以下護頭的原則和方法：

1、頭不宜過暖
祖國醫學認為，頭為諸陽之會，陽氣十分旺盛。養生家提出，頭部不宜過暖，是為了保持頭部陰陽之氣的平衡，促進腦的健康。「冬宜凍腦。」、「臥不復首」、「陽氣至頭而極，寧少冷，勿過熱。」
現代生理學研究認為，頭部血流旺盛，每二十六秒鐘血液要從頭部循環一週，所以隆冬、初春除了耳朵要保護好外，頭不宜過暖。

2、頭宜避風
頭部因其位最高，而容易感受風邪，所以睡覺或平時都要注意保護頭部，防止風邪侵入。中醫認為：「頭為諸陽之總，尤不可·風處臥，宜密防小隙微孔以傷其腦戶。」亦說； 「窗隙門隙之風，其來甚微，然逼於隙而出，另有一種冷氣，·分外尖利，譬之暗箭焉，中人於不及備，‘則所傷更甚。」可見睡覺不可臥於風處，特別不能臥於小隙之風處，以免腦部傷風。這一點對於年老體弱之人尤為重要。此外，在新沐之後，頭皮腠理開泄，汗孔開張之時，亦應注意避風。故「勿沐浴後而迎猛風。」

現代生理學認為，人體頭部的皮膚較之其他部位的要厚而緻密一些，血管及淋巴管極為豐富，其中含大量皮脂腺，汗腺和頭髮。頭部常外露，毛孔也較大。因此，當人們大量運動或洗澡洗頭之後，頭部很容易出汗而使熱量蒸發，在熱量蒸發的同時，由於空氣對流，風寒極易乘機侵入人體。現代醫學也證實，侵入的風寒可刺激呼吸道粘膜內的毛細血管並使之收縮，纖毛運動減弱，空氣中所含較大粉塵顆粒易進入呼吸道，潛伏在鼻咽部的病毒，細菌也乘機活躍起來，並大量繁殖，從而使人容易得感冒或患其他疾病。
以上資料說明古人所提出的護頭原則是正確的。頭部陽氣旺盛；血循豐富，所以必須加強頭部的保養，調和陰陽，鍛練頭部的肌膚，增強抗邪防病的能力。頭部不僅常露於外，而且毛孔較大，易於感受風寒，故又當注意防止風寒侵襲。

二、發
發生於頭，為血之餘，腦之華。腎藏精，其華在發，所以頭髮與肝，心，腎，腦等臟腑組織的關係密切，發的榮枯亦與人體的健康休戚相關。

1、發宜多梳
「順手摩發，如理櫛之狀，……於是頭血流散，風濕不生」。「夏三月，每日梳頭一、二百下，不得梳著頭皮，當在無風處梳之，自然去風明目矣。」可見古代養生家主張發宜多梳，並且認為在無風處梳之為好。至於梳頭的方法，或用梳子，或用手摩發代梳均可，都能起到流通氣血，散行風濕，去風明目，榮發固發的作用。

從現代生理學的角度來看，常梳頭髮能夠改善頭皮的血液循下，促進頭髮的生長，還可以使頭髮蓬鬆，空氣流通，有利於頭皮的呼吸和營養。近年有人指出，經常梳頭有幾大好處：首先，能疏通血脈，使氣血流暢，從而改善頭部的血液循環。其次，能使頭髮得到滋養，髮根牢固，防止脫髮和早生華髮。堅持常梳，還有利於白髮返黑，推遲衰老。第三，能夠明目緩解頭痛，預防感冒。第四，有助於降低血壓，預防腦溢血等疾病的發生。第五，腦力勞動之後，梳一梳頭，還能夠健腦提神，解除疲勞。

2、發不宣多洗
「養生家言發宜多櫛，不宜多洗。當風而沐，恐患頭風。」指出了發不宜多洗，更不能當鳳而洗，若當風而洗，易患頭痛、感冒等病。那麼，洗髮究竟以多長時間一次為好呢? 「除夏日以外，五日一沫。」若年老體弱者，沐發次數可相對減少。

現代科學認為，人的頭髮暴露在外，容易沾上灰塵，應當經常洗髮。但是，洗髮的次數要根據頭髮的不同類型來定。一般來說，乾性頭髮，即頭髮枯燥。無光澤者，宜10一15天洗一次；不油不燥的中性頭髮，宜7天洗一次；油性頭髮，、宜5天洗一次。春季空氣乾燥，頭髮的水分和油分很容易被蒸發，致使頭髮乾燥，還會產生靜電吸住灰塵，污染頭髮，影響皮脂分泌，頭屑增多而奇痒，洗髮的次數可適當增加，但也不可過勤。
洗頭過勤，對於頭髮的保養反而不利，因為皮脂每天順著頭髮分泌大量脂酸，除有潤發作用外，還有抑菌作用。洗髮過勤或用祛油膩強的鹼性肥皂洗頭，會把對頭髮有保護作用的皮脂洗去，同時鹼性肥皂會刺激頭皮上皮細胞，使其角化，產生頭屑，引起頭皮乾燥，發痒，縮短頭髮的正常壽命，加快頭髮的脫落和枯黃，嚴重的由於皮脂被洗去而易招致毛髮癬菌感染。
由此可見，發宜洗而不宜多洗，洗之以除去灰塵污垢，保持頭髮和頭皮清潔，促進頭皮的正常呼吸，加強頭髮的營養；洗不過勤則為了保護皮脂的滋發、抑菌作用，減少鹼性皂對頭皮的不良刺激，亦有助於頭髮和頭皮的健康。

三、面
面部是臟腑血氣上注之處，血液循環比較豐富。「十二經脈，三百六十五絡，其血氣皆上於面而走空竅，……其氣之津液皆上熏於面。」所以面部與臟腑經絡的關係非常密切。由於面露於外，又容易遭受邪氣的侵襲，進而影響臟腑氣血的功能，危害健康，因此歷代養生家比較重視面部的保養。

1、面宜常洗
「面為五臟之華，頻洗所以發揚之。」意思是說，面部是五臟精氣外榮的地方，頻洗臉能流通血氣，有促進五臟精氣外榮的作用。清代養生家曹庭棟還就洗臉的次數及水溫，水質提出了具體意見，認為： 「晨起先洗面，飯後，午後，黃昏後俱當習以為常」， 「洗面水不嫌過熱，熱則能行血氣，冷則氣滯，令人面無光澤」，水質則以「去垢而不乏精氣」為佳。

 
現代的觀點，基本上與古人的看法一致，只是在「洗面水不嫌過熱」和洗冷水臉上有不同。現代認為，究竟用溫水洗臉好，還是用冷水洗臉好，要根據需要而定。溫水溶解皮脂，易使皮膚清潔，對油性皮膚較為適宜。但不宜用過熱的水，因為用過熱的水洗臉會使皮膚變得鬆弛，產生皺紋。冷水洗臉能使面部血管收縮，汗管口和毛孔閉合，一年四季堅持冷水洗臉，能增強皮膚耐寒力，預防感冒，防止氣管炎，鼻炎等病的發生。冷水洗臉一般可以從夏天開始，持之以恆地堅持下去，一直到冬春。如在堅持冷水洗臉的同時，結合浸面，則對保持面容潔嫩，減緩面部皺紋的出現，以及預防感冒等均有良好的效果。若交替用溫水和冷水洗臉，可活躍皮膚的血液循環，從而起到營養皮膚的作用。

現代生理學還認為，人的臉上有一層乳化膜，洗臉作用是適時地除去陳舊的乳化膜，促進皮膚形成新的乳化膜，通過這種「吐故納新」，保持腺體分泌通暢。洗臉過頻，特別是用熱水加鹼性肥皂著力搓，擦，會使乳化膜難以形成，容易造成臉皮干皺、發紅、作痒，甚至於裂、脫屑等。洗臉過疏，則皮脂淤積、濃縮、凝固，粉刺棒狀桿菌增殖，毛囊壁剝脫的角化表皮細胞及其灰渣塵粒積存，若污垢滿面，還會阻塞皮脂腺的分泌。
洗臉的次數，早，中，晚要各洗一次，至少一天洗二次，早晚各一次。這樣既能充分發揮乳化膜的生理作用，又可及時除去陳舊的皮脂等污垢物，保持面部皮膚的潤潔與光澤。清晨起床後洗——次臉，能振奮精神，·晚上睡前洗臉，有助於更好的睡眠，能使毛孔處於透氣疏暢的良好狀態。人體皮膚細胞每二十四小時分裂一次，分裂的高峰是晚上十點至凌晨兩點，所以臨睡前的一次洗臉尤為重要。

 
2、面宜多擦
歷代養生家特別強調面宜多擦。古人是將擦面作為延壽之法來提倡的。 擦面的方法，次數及作用，前人亦有較詳細的論述。南朝醫藥學家陶弘景說： 「摩手令熱以摩面，從上至下，去邪氣，令人面上有光澤。」藥王孫思邈亦說， 「摩掌令熱以摩面，從上向下二七過，去皯(g6n桿，面氣枯焦黝黑)氣，令人面有光，又令人勝風寒時氣，寒熱頭痛，百病皆除。」可見，古代擦面的方法，是先將兩手搓熱，然後用兩手掌從上向下摩擦面部皮膚，務使處處週到。擦面的次數，以較頻為好，每次擦面十四遍左右，以擦至面部紅潤微熱為度。頻擦面，則能夠流通血氣，榮華面色，防治頭面疾病。