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15招 頭痛不再妨礙你上班

 2007-07-20 21:39 桌面版 简体 打賞 0
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認識頭痛類型後,更重要是學會對抗頭痛。對抗頭痛的原則是休息、放鬆肌肉與舒壓,《Cheers》整理了15條黃金妙招供你參考。
工作層面的黃金妙招——

1.工作時間不能一次持續太久,隨時起身動一動,讓肌肉放鬆,因為肌肉緊繃易引發頭痛。

2.注意辦公坐姿,例如使用電腦的肩頸姿勢,與視線高度。若姿勢不良或維持同一姿勢過久,造成肌肉緊繃,也易引發頭痛。

3.避免過多光刺激。工作常看電腦螢幕,眼睛受光刺激,易引發頭痛,要適時休息。

4.學會處理情緒,精神放輕鬆,身體就放輕鬆,可減緩頭痛。

生活層面的黃金妙招——

5.下班後,在頭痛點熱敷,可幫助肌肉放鬆,減緩頭痛。

6.易頭痛者要注意身體保暖,尤其是肩頸頭的保暖。因為人在發冷時,肌肉會緊繃,易引發頭痛。

7.避免嘈雜環境。

8.避免很濃的香味或煙味等。

9.注意天氣變化。例如高溫、高濕度、低溫、冷熱溫差過大,皆易引發緊張性頭痛。

10.睡眠不足易引發緊張性頭痛。但睡太多會造成內分泌失調,易引發偏頭痛,有些人睡覺會頭痛到醒來,即使假日也不宜睡太久。

11.相信改變你的生活行為會幫助減緩頭痛,你就願意去改變。

飲食層面的黃金妙招——

12.適量咖啡可治療偏頭痛,但咖啡成癮者反而易患戒斷症候群,也就是不喝咖啡,頭痛更厲害,是很傷害身體健康的惡性循環。

13.避免含高酪氨酸的食物,例如黑巧克力和老起司。這種食物易造成腎上腺素增加,引發頭痛。

14.避免含亞硝酸的食物,例如醃製香腸與火腿等。這種食物易造成體內一氧化氮增加,刺激血管收縮與擴張而引發頭痛。

15.營養要均衡充足。減肥過當,造成血糖過低,會刺激血管擴張,也易引發偏頭痛。

人很難避免「頭痛」,例如偏頭痛是體質造成,無法徹底解決。因此,上班族必須學習認識頭痛、對抗頭痛,雖很難保證不再發生,但懂得閃避訣竅,確實能降低發生機率。

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