睡眠少 壽命短(圖)

2007-07-12 16:13

 

一些人往往抱怨自己「覺少」，以為這也屬於失眠並會影響自己的健康。但法國專家糾正說，對人體健康有影響的不是睡眠時間而是睡眠品質。

法國著名睡眠研究專家魯瓦揚．帕羅拉指出，絕大多數人每天需要睡眠7.5個小時至8個小時，但有些人每天只需睡3.5個小時，有的則需睡11個小時到12個小時。區別「覺少」和失眠的關鍵是天生「覺少」的人第二天精力充沛，而失眠症患者不但夜晚睡不好，而且白天也有很多煩惱。

這位專家說，總的來說，「覺少」的人比「覺多」的人壽命相對短，但如果睡眠太多，比如每天連續睡眠時間超過13個小時或14個小時，也是一種病態，需要接受醫療檢查。對於成年人，正常情況下，每天連續睡眠時間不應超過11個小時或12個小時。

這位專家認為，睡眠的整個過程分幾個週期。入睡後，進入睡眠的第一週期，這一週期包括輕度睡眠、深度睡眠、特深度睡眠和有夢睡眠多個階段，其中前三個階段大約為1小時，而有夢睡眠階段大約持續10分鐘至15分鐘。有夢睡眠階段過後，逐漸過渡到輕度睡眠，並週而復始地進入第二週期、第三週期……但在每個週期之間，人會有片刻的醒轉，一夜睡眠中的醒轉時間大約為10分鐘至12分鐘。在正常情況下，人們可以繼續熟睡，而且次日清晨沒有夜間醒來的記憶。如果在週期交替之間醒來無法繼續入睡，則屬於失眠。她強調說，睡得好與睡不好的關鍵就是後者能夠意識和記憶每個週期的交替。

談及何時入睡最合理，這位專家認為應遵守每個人的生物鐘。全球大約3%的人屬於早睡者，另外3%的人屬於晚睡者，除此之外，絕大多數人通常在晚上10時30分至11時30分之間入睡。她強調說，沒有必要跟自己的生物鐘較勁兒，特別是沒有必要刻意早睡或晚睡，如果屬於晚睡者，強迫自己提早上床只能加重失眠，或者你的睡眠總是停留在輕度睡眠階段。最重要的是，有睡意的時候一定要馬上睡覺，這樣入睡後前幾個週期的睡眠品質最高。

這位專家特別強調說，許多失眠者的最大問題不是晚上睡不著，而是白天醒不來。因此，治療失眠一定要早晨按時起床。另外，盡量避免在晚間服用具有刺激性的咖啡、茶、維生素C和可口可樂等，晚飯不要吃得過飽，不要在臥室看電視，不要在下午5時以後進行劇烈運動，晚間進行一些放鬆的活動，如看書、聽音樂等，有條件的可以在晚上9時左右泡個熱水澡。此外，臥室要保證通風，室溫最好在18至20攝氏度之間。

法國10%至15%的人平均每星期有3次以上的失眠，10%的人長期服用安眠藥，三分之一的交通事故與粗心大意有關，其中相當一部分是由於睡眠問題導致的精力不集中。此外，法國專家進行的多項研究顯示，有睡眠障礙的人比其他人更容易出現記憶力衰退和抵抗力下降等症狀，在工作中也更易出現失誤。由此可見，改善睡眠品質何等重要。