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肩頸酸痛 這樣做能消除

 2007-07-02 14:37 桌面版 简体 打賞 0
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每個動作做到最大角度後,停2秒,然後做20次;桌前埋案30分鐘至1小時,就該動一動囉!

《雙下巴動作》

正確站姿或坐姿,用手輔助讓下巴內收,將後頸拉直。

效果:矯正頸部姿勢。

《頸部側彎牽引動作》

正確站姿或坐姿,臉朝前,利用右手當牽拉的助力,另一手固定,使右耳盡量貼近右肩;再換左手,使左耳盡量貼近左肩。

效果:活動肩膀斜方肌。

《後仰動作》

雙手置於頸部後面,背部靠著椅背,上半身往後仰.直到感覺微酸,重複10次。

效果:活動胸前胸大肌。

《縮肩動作》

深呼吸,打開雙手,手肘彎曲成九十度,兩肘盡量往身體靠,帶動兩邊肩膀活動,下巴微縮。

效果:矯正駝背姿勢。

《天旋地轉360度動作》

下巴內收,慢慢地將頸部由右方繞到左方。

效果:活動頸椎關節。

《頸部伸肌牽引動作》

正確站姿或坐姿,用手輔助抱頭,將頸部往前彎曲做牽拉動作。

效果:活動頸椎肌肉群。
来源:聯合報 --版權所有,任何形式轉載需看中國授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
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