每個動作做到最大角度後,停2秒,然後做20次;桌前埋案30分鐘至1小時,就該動一動囉!
《雙下巴動作》
正確站姿或坐姿,用手輔助讓下巴內收,將後頸拉直。
效果:矯正頸部姿勢。
《頸部側彎牽引動作》
正確站姿或坐姿,臉朝前,利用右手當牽拉的助力,另一手固定,使右耳盡量貼近右肩;再換左手,使左耳盡量貼近左肩。
效果:活動肩膀斜方肌。
《後仰動作》
雙手置於頸部後面,背部靠著椅背,上半身往後仰.直到感覺微酸,重複10次。
效果:活動胸前胸大肌。
《縮肩動作》
深呼吸,打開雙手,手肘彎曲成九十度,兩肘盡量往身體靠,帶動兩邊肩膀活動,下巴微縮。
效果:矯正駝背姿勢。
《天旋地轉360度動作》
下巴內收,慢慢地將頸部由右方繞到左方。
效果:活動頸椎關節。
《頸部伸肌牽引動作》
正確站姿或坐姿,用手輔助抱頭,將頸部往前彎曲做牽拉動作。
效果:活動頸椎肌肉群。 来源:
《雙下巴動作》
正確站姿或坐姿,用手輔助讓下巴內收,將後頸拉直。
效果:矯正頸部姿勢。
《頸部側彎牽引動作》
正確站姿或坐姿,臉朝前,利用右手當牽拉的助力,另一手固定,使右耳盡量貼近右肩;再換左手,使左耳盡量貼近左肩。
效果:活動肩膀斜方肌。
《後仰動作》
雙手置於頸部後面,背部靠著椅背,上半身往後仰.直到感覺微酸,重複10次。
效果:活動胸前胸大肌。
《縮肩動作》
深呼吸,打開雙手,手肘彎曲成九十度,兩肘盡量往身體靠,帶動兩邊肩膀活動,下巴微縮。
效果:矯正駝背姿勢。
《天旋地轉360度動作》
下巴內收,慢慢地將頸部由右方繞到左方。
效果:活動頸椎關節。
《頸部伸肌牽引動作》
正確站姿或坐姿,用手輔助抱頭,將頸部往前彎曲做牽拉動作。
效果:活動頸椎肌肉群。 来源:
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看完那這篇文章覺得
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