心腦血管病預防與康復 預防得法可救命

心腦血管病預防與康復

1.遵守每天的作息制度。一天的睡眠不應少於7∼8小時。不要試圖用任何活動形式來代替人體所必需的臥床休息。

2.一天中，躺著或稍微抬起雙腿坐著休息幾次，每次15∼20分鐘。放鬆地平躺在地板或木板床上非常有益。

3.凡是血壓正常或偏高的人，尤其是夜間睡眠少的人，要在睡眠時把腿部的床腳稍墊高7∼10厘米。這有助於迅速入睡和睡覺香甜。可以使用較高的枕頭。重要的是，要使下肢稍高於心臟的水平。不過，血壓低於100/60毫米汞柱的人不要這樣做。

4.輕鬆的保健晨操總是有益的。但在起床後不要馬上增加身體負擔，尤其不要跑步。

5.早晨空腹時，一定要喝些稀薄的飲料，如一杯涼茶、果汁或白開水等。

6.高血壓患者臥床睡眠時間一晝夜應不少於8∼9小時。一個半至兩小時的午睡，可以使心血管系統免於過度緊張。

7.不要站著吃東西。站著吃東西及邊走邊吃，會給心血管系統增加額外負擔。飯後要有20∼30分鐘時間臥床或坐著休息。
　

心腦血管病預防舉要

心腦血管疾病是中老年人最多見的、也是對健康威脅最大的疾病。心血管病常見的有高血壓、冠心病、心律失常、心肌梗死、心源性猝死。腦血管病俗稱中風，它包括腦梗塞短暫性腦缺血發作、腦出血、蛛網膜下腔出血等，腦血管病的共同病因多數是動脈硬化。心臟病可引起中風，中風亦可成為心臟病的先兆徵象。這些病早期沒有症狀，必須年輕時開始預防，儘可能早期發現，早期診治，避免病情加重。心腦血管病四季均可發生，冬夏季是高發期。控制心腦血管病的發生，關鍵在於一級預防，其要點有：

1.生活要規律，保證較好的睡眠。勞逸結合，要根據身心情況鍛練身體，每天有氧運動不少於30分鐘。保持大小便暢通。

2.飲食要平衡，多樣化。米面雜糧都要吃，還要適當多吃新鮮蔬菜水果，也要吃魚類、瘦肉、雞蛋（每週4∼7個）、牛奶、豆製品、蒜、醋等。少吃動物油、糖、奶油及咖啡。每天食鹽應減少至5克。務必控制體重。提倡每天清晨喝一杯溫開水。每天不少於六杯水。

3.平衡心理、保持樂觀。正確對待各種應激事件（精神或環境刺激），節制七情（喜、怒、憂、思、驚、恐、悲）。家庭和同事間要互相關心，不耿耿於個人得失。少生氣，不發火，學會減輕壓力與寬鬆精神。有心腦血管病的人，在參加易激動的會議前應酌情先服消心痛5∼10mg或口含硝酸甘油片0.6mg。

4.血壓高是引起心腦血管病的罪魁禍首。20歲以上就要定期檢查血壓（每年至少2次），血壓等於或超過140／90毫米汞柱，需按醫生意見診治並定期複查，不可大意。

5.嚴禁吸菸，少飲酒。低度白酒每天不超過半兩，葡萄酒每天100∼150毫升，啤酒每天不超過300毫升。中青年人最好不喝酒，可常喝清淡茶。

6.30歲以上的人，每年要做心電圖檢查，定期做血糖、血脂、尿及眼底檢查，發現糖尿病及血脂高應按醫囑處理，也要做血液黏度等檢查。

7.根據氣候變化增減衣服，冬季注意防寒，夏季防暑，避免呼吸道感染。

8.平時特別是上午與夜間要注意有無胸悶、憋氣、胸前疼痛、心慌、脈搏異常及喉、胸阻塞感等症狀，一旦有一過性肢體活動不靈、麻木、不能說話、眩暈、暈厥、頭痛、嘔吐、昏睡、一眼或雙眼失明、復視、走路不穩等症狀均應及早就醫。