動動手臂 甩掉蝴蝶袖(圖)

2007-06-22 11:04

 天氣漸漸變熱，衣袖越來越短，姊妹們趕快動起來，一起消滅堆滿脂肪的「蝴蝶袖」。

【抬拳式】
1 在小手臂上固定重量帶。
2 仰躺，雙手握拳，手臂與手肘彎曲呈90度，夾緊身體。
3 雙手向上舉直，手腕、手肘、肩膀成一條直線。
如果不想練成肌肉女，運動後的伸展很重要！這個動作可以幫你伸展舒緩手臂肌肉，讓線條更漂亮。

【按摩步驟】
除了平時可以做，洗澡時也可以多按摩。
1 一手向前舉起，另一手手掌虎口包住手臂，由外往內（心臟處）扭轉按摩。
2 一手向上舉起，另一手手掌虎口包住手臂，由手肘往腋下淋巴推壓。
專家說法
手部脂肪比較難消除，先試著摸摸看蝴蝶袖的硬度如何，如果硬度很高，就屬於頑固脂肪，要先以塑身霜搭配按摩手法軟化後，再運動修飾線條；如果摸起來是比較柔軟的，就採多運動的方法。

【手臂瑜珈】
1 採盤坐姿，一手向上伸直。
2 手肘彎曲，手掌向後約摸到後頸處。
3 另一手手掌握住手肘處，輕輕向下壓，約持續30秒再換邊。

【保齡球式】
1 雙手握啞鈴撐地，雙腳成跪姿。
2 單手舉起，手肘與手臂呈90度，夾緊身體。
3 手臂持續夾緊身體往後劃。
每一動速度不用太快，最好配合呼吸，雙手彎曲時吸氣，舉直時吐氣，每一邊做8—16次。
如果找不到健身道具，可以用寶特瓶裝水當作啞鈴，約500c.c.的小瓶裝水即可，也不用完全裝滿，如果太重反而讓肌肉過度發達。