健走每天30分鐘 走出健康(圖)

2007-05-17 15:12 作者:林進修)

 

為了健康要多運動，但對老人家來說，跑步太喘，打球太累，舉重又太沈重，唯有走路最簡單、也最可行。
走路人人都會，但要走出健康，可就是門大學問。

一般走路的運動強度並不夠，即便走多了，對健康的幫助也有限。同樣是走路，建議應採動作較快的健走，走出汗水，也走出健康。

健走屬於有氧運動，長時間走下來，氧氣會進入體內，促進血液循環，加速帶走附著在血管壁的中性脂肪及膽固醇。根據臨床觀察，健走可強化心臟肌肉，強化血管彈性並燃燒脂肪，可說好處多多。

「快步走、多蔬果及少發火」是健身養生法。

健走和一般走路不一樣，必須符合「上三下三」的原則。「上三」指的是上半身的三個動作要領，分別是一、手肘彎曲約90度，手臂擺動，間接加快腳步；二、手臂前擺不過胸，拳頭後擺在腰側；三、身體向上拉高，不因加速而彎腰。

「下三」是下半身三個動作要領，分別是：一、腳跟先著地，腳步要輕盈；二、膝蓋保持彈性，但不要刻意彎曲；三、快步走，而不是大步走。

為了健康，老人家每天應健走30分鐘以上。理想的強度則是健走時心跳達每分鐘120下左右，雖有點喘，但仍可和人交談。如果覺得身體不適，就應停止，並找個地方休息一下，千萬別逞強。

老人家的體能已明顯下滑，也可不必太拘泥於健走的型式，可快步走，可跨步走，也可散步走，歡喜就好。如果那天精神狀況好，體能不錯，可採健走式的快步走，依照「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰際」的口訣，每分鐘快走140步。如此快走30分鐘下來，可增強下肢肌力，強化心肺功能。