能做到這16件小事,保你長壽! 大家互相勉勵力行之

2007-05-17 12:31 任何時候，不健康的生活習慣都是襲擊健康的殺手，而健康習慣則讓生命受益。所以，健康更取決於習慣，來自於日常生活的點點滴滴。

晨起先飲水

每天早晨起床，在未進食之前喝一大杯水，對機體既是一次極大的補償，又是一種有效的淨化。清晨，胃內食物已經排空，新飲進的水約經過21秒鐘就能到達身體的每一個角落，促進全身的吐故納新。首先，洗滌機體，清除污染，保證細胞的新陳代謝。其次，滋潤機體，避免疾患。稀釋血液，降低血黏度，有效地預防心臟病和中風。還有助於機體代謝，廢物排泄，補充睡眠中隨呼吸、汗液等喪失的水分，消除疲勞。

吃一頓營養早餐

吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率，而且有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
早餐必須具備三項條件：一要有足夠水分；二要有足夠的能量；三要有足夠的蛋白質。一頓理想的抗壓早餐是富含蛋白質、碳水化合物以及纖維的早餐，如由稀飯（碳水化合物）、瘦肉或雞蛋（蛋白質）、一個水果或一碟涼拌蔬菜（纖維素）構成的早餐。

少發脾氣

根據研究，「敵意」低的人，血液的帶氧腺體數目也會增加，帶氧腺體就像高速公路的開道車，可以讓人的免疫細胞快速抵達病菌入侵現場。把壞脾氣丟掉，更樂觀的面對生活。研究表明，大笑可以減少壓力荷爾蒙。

感恩生活

多感謝生活給予自己的東西，多幫助他人。一項針對兩千七百名美國社區志工的調查顯示，這群人罹患心臟病、憂鬱症及傳染病的比率，比沒有擔任志工的人少2∼5倍。做善事之後，腦啡釋放的量會提高，從而增加快樂、減少因憂愁造成的壓力蛋白。

眼睛累了要休息

緩解眼睛疲勞的最佳方式是讓眼睛休息，方法簡單極了：當你打電話時，如果不需要讀什麼或者寫什麼，就把眼睛閉上。
眼瞼是眼睛最好的按摩師，特意眨眼並轉動眼球10次，一天重複若干次，有助於清潔眼睛並能緩解眼部疲勞。

每日多吃蔬果

根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。

每日運動30分鐘

許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，可以從走路運動開始，走路是最簡單、最省錢的心肺功能訓練，每天快走20∼30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。

挺胸抬頭

美國密蘇里州大學的醫生說：「抬起頭來將會令你外表年輕一些，而且可以減少患病機會。」當你抬頭挺胸時，胸膛會挺起，肺活量可增加20∼50％，空氣吸入多，身體組織所獲得的氧氣量也就隨之增多。當一個人獲得較多氧氣供應時，身體就不易疲倦。同時，抬頭也會減輕腰骨痛，因為挺胸的姿勢會減少脊椎的弧度。

吃飯時把電視關掉

研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。

停止擅服抗生素

不要因為身體不適就隨意的服用抗生素。尤其在感冒以後，因為90％的感冒屬於病毒性，抗生素根本沒有用，抗生素只對細菌感染有效。服用不必要的抗生素會助長癌細胞產生針對抗生素的抗體，這樣當你真正需要抗生素時，可能就不管用了。你只在嚴重的皮膚感染、喉部鏈球菌感染、肺炎等真正的細菌感染時才需要抗生素，而這需要醫生判定。

杜絕「病從口入」

手在很多疾病的傳播中發揮著極為重要的傳播媒介作用，沾染有細菌與病毒的手接觸口腔及鼻子周圍的皮膚，都可以經手的傳送作用而造成感染與傳播，所以，「病經手入」並非言過其辭。因此，勤洗手也就顯得格外重要了。

再忙也要和家人親密

美國心臟病權威、曾任前美國總統克林頓醫療顧問的歐寧胥歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多彩多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。

戒菸

抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中四十幾種會致癌，吸菸者死於肺癌的人數是不吸菸者的16倍。戒除吸菸的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現。因為二手煙比一手煙還毒，已被世界衛生組織列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸菸，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。

打開窗戶把大自然請進屋

最好的消滅病菌的方法就是通風，在陽光和空氣流動的作用下，病毒甚至在幾分鐘內就會被殺滅。因此建議大家要保持室內通風，儘管天氣冷，室內也要保持良好的空氣流通。

適當晒太陽

美國紐約州精神病學會專家說，陽光是一種天然的興奮劑。最好的提神方法是晨曦中做30分鐘的散步或慢跑。因為這可以使身體貯存大量的維生素D，有助於維護骨骼和牙齒的強健。太陽下還是最好物理消毒場所，所以，養成經常晾晒被褥和衣物的好習慣吧。

堅信今晚睡得更好

許多人把工作上的事也帶到了床上，他們躺在床上卻想著白天的工作，或者計算自己的賬本，甚至在腦子裡和老闆打架。如果你發現自己也是這樣，不妨找一把「焦慮之椅」：上床睡覺前，先安靜地坐在上面十分鐘，仔細回顧一天中發生過的事情，你可能什麼問題都解決不了，但至少可以在腦子裡給它們排個次序，找到明天最先要解決的事情。