剖析節食也不能變瘦的十大根源(2)

Q6、身體的基礎代謝率下降了？　　說白了就是排毒，及時把身體裡的廢物清理乾淨，告訴您以下實用方法

　　發胖原因：提高身體的基礎代謝率，是比少吃一餐更有效的減肥方式！
　　少吃好幾餐也瘦不了？很有可能是因為你的基礎代謝率下降了！

　　出招：人體的熱量消耗有三個主要途徑：1是飲食，佔10，2是活動，佔20，3是基礎代謝率，佔了60-70。所以基礎代謝率是消耗熱量的主要關鍵喲！由此可見，想要減肥，與其辛苦節制飲食，還不如提高基礎代謝率比較實際！多運動、多喝水、常泡澡、勤按摩...等，都是有效提高基礎代謝率的方法喔！

Q7、身體裡的是肌肉還是脂肪？ 　　發胖原因：1公斤肌肉消耗100大卡，1公斤脂肪只能消耗掉4—10大卡！

　　隱藏在你身體裡的是肥肥的脂肪還是結實的肌肉呢？你知道嗎？每天1公斤的肌肉可以消耗約100大卡的熱量，而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的熱量，肌肉和脂肪的熱量消耗居然相差了10倍以上！

　　出招：身體裡的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高，反過來說，脂肪比例越高的話，基礎代謝率就越低！因此，努力增加身體的肌肉量，這樣少吃一餐才能變得有意義。這個問題需要考慮：減肥重要的是減體重還是看起來更苗條？

Q8、每日的營養攝取均衡嗎？ 　　發胖原因：吃對食物，讓身體獲得均衡的營養，才可以健康的瘦下來！

　　想要減肥，少吃，可以減少熱量的攝取，而吃對食物，讓身體獲得均衡的營養，才可以健康的瘦下來喲！尤其是一整天在外用餐的上班族，更需要特別注意。

　　出招：所謂均衡飲食就是六大類食物的均衡攝取，每日建議攝取量如下：
　　五穀根莖類 3∼6碗 奶類 1∼2份 蛋豆魚肉類 4份
　　蔬菜 3碟 水果類 2個 油脂類 2∼3湯匙
　　牢牢記在心裏，訓練自己每天都能平均的攝取，才能健康均衡的變瘦變美！

Q9、一天的最後一餐習慣在睡前吃？ 　　發胖原因：睡前3∼4小時別吃東西，避免食物囤積在體內變肥肉！

　　進食的時間也關係到身材的胖瘦喲！雖然你已經少吃一餐了，但是你卻在睡覺前才吃下最後一餐，吃飽飽就跑去睡覺，囤積在體內的能量完全沒有消耗的機會，於是就變成脂肪通通囤積在身體裡啦！

　　出招：睡前3∼4小時養成不吃東西的好習慣，這樣才可以避免食物無法被消耗而囤積在體內變成肥肉喔！少吃一餐之外，也要聰明的吃對時間，才可以讓體重有效率的down下來！建議睡前做些伸展運動，舒松下筋骨，既可消耗熱量，入睡也更快哦！

Q10、少吃又變胖！怎麼會這麼倒霉？　　發胖原因：有一餐沒一餐，一有食物進入時，養分會更完全的被吸收。

　　出招：有一餐沒一餐的飲食方式，會使身體弄不清楚正確的能量吸收時間，這個時候身體的自我保護機制就會被啟動，結果會有兩個情況發生：第一，一旦有食物能量進入時，身體就會大量的吸收以便儲存及備用。第二，身體會自動將脂肪儲存，反而先分解肌肉組織來提供能量。結果肌肉越來越少，使得脂肪比例變高，身材就越來越瘦不下來了！